Happy Baby Poseハッピーベイビーのポーズ（アーナンダバラーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

仰向けになり、両膝を曲げ、両手で膝を抱える。

2

膝がバストットップにくるように胸幅に膝を開く。膝下を天井方向に上げ、足首を直角に曲げる。

3

足の内側から、両手で左右の足裏をつかむ。足裏は天井方向、手は胸の方へ、それぞれ押し合い、抵抗する力で股関節を内側に引き込む。

ビギナーへのヒント

手で足裏をつかみ、肩に力が入ったり、首が辛い場合は、太腿の裏をつかんで。柔軟性と強さのバランスを保つことが、このポーズのポイントなので、このときも足裏は天井方向、手は胸の方へ、それぞれ押し合い、抵抗する力で股関節を内側に引き込む。