Crane Pose鶴のポーズ（バカーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

両脚を揃えて立ち、左右の足の親指とかかとをつける。上半身を前に倒し、両手を肩幅に開いて床につく。

2

両足のかかとを上げ、お尻を高く保ちながら肘と膝を曲げる。膝を開き、膝が脇の下にくるように上腕にのせる。

3

重心を前にし、両手にしっかり体重をのせて、つま先立ちになる。目線を少し遠くの前方に向ける。目線が下を向くと、体が落ちやすいので注意。

4

重心を前にかけながら両足を床から浮かせ、かかとをお尻に近づける。さらに両手で床を押し、肘を伸ばす。

ビギナーへのヒント

足が上がりにくい場合は、肘を曲げたまま重心を前にし、腕の外側に膝をセット。両膝で腕を挟むようにすると、床から足が上がりやすい。