【基本ポーズにワンアクション】プラス1動作で「三日月のポーズ」に体幹強化効果が加わる？その方法

「股関節を柔らかくしたい！」そう思って左右の開脚に勤しむ方は多いのではないでしょうか。もちろんそれも大事。なのですが、前後の開脚を取り入れることで、股関節の可動域をより広げることができるでしょう。そこでオススメしたいのが、「三日月のポーズ」。今回は、股関節の柔軟性UPに加えて体幹強化も狙える動きをプラスしていきたいと思います。

【まずは10回】腹横筋・腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋…一気に効かせるお腹ヤセトレーニング

くびれを取り戻したい、お腹を薄くしたい、下っ腹のお肉をどうにかしたい…今回はそれら全てを叶えるトレーニングをご紹介します。

【欲張りトレーニング】腹筋群と背筋群を一気に引き締める「ハイプランク」アレンジ

「自分に優しく」 「自分を大切に」 この1年ちょっとのあいだ、さまざまな生活の変化による心と身体の不調を経験した方も多いでしょう。 なるべく無理をせず、頑張りすぎずに過ごすこともとても大切です。……が！　温かい気候に誘われて、「そろそろ運動スイッチをONにしてもいいかも」という方も増えてきているのではないでしょうか。

地味にキツ〜い「プランクポーズ」のメリットって？理学療法士が魅力を解説

ヨガのクラスでも必ず登場する「プランクポーズ」。地味だけれどもやってみると中々ハードなこのポーズ、実は体幹トレーニングに最適なんです。理学療法士の堀川ゆき先生が、今回はプランクポーズのメリットとポイントについて教えてくれました。

【体幹トレーニングの正解】体幹を鍛えるヨガポーズで効果半減を防ぐチェックポイント

ヨガのポーズは体幹を鍛える上で役に立つこともありますが、他のエクササイズと同じようにやり方を誤ってしまうとその効果を得ることが難しくなります。体幹強化でおなじみのヨガポーズをおさらいしてみましょう！