Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
マタニティヨガ:妊娠期特有のこわばりや痛みを和らげる「セルフ筋膜リリース」
マタニティヨガを教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース(SMR:筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス)を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。
妊婦のためのヨガ(マタニティヨガ):妊娠中のママにおすすめ!バランスを保つ6つのポーズ
アーユルヴェーダのドーシャ(体質)である「ヴァータ」は妊娠中の体の変化を司っているのだが、バランスが崩れやすいもの。これから紹介するヴァータに焦点を当てたヨガシークエンスのプラクティスはこのバランスを整え、妊娠中の体作りの役に立ってくれる。妊娠中の女性におすすめのヨガポーズとやり方を紹介しよう。
妊娠力を高める会陰マッサージ|子宮の緊張を和らげよう!
子宮が緊張すると、筋肉が凝り固まってしまいます。ヨガティーチャーの仁平美香先生に、子宮の緊張をほぐす会陰マッサージを教えてもらいました。
産後に必要な体力はいつ養う? 妊娠期にすべきトレーニング2つ【前編】
お腹の赤ちゃんに負担をかけまいと、妊娠中のお母さんは運動不足に陥りがち。しかし出産後の育児は体力勝負。安定期に入るとホルモンの状態も変わり、アクティブに動けるようになるので、この時期に足腰の筋肉を鍛えておくことがとても大切だそう。マタニティママにおすすめ、体力をつけるヨガポーズをサントーシマ香先生に教えてもらいました。
「納豆」そのまま食べたら損!一緒に食べると老化防止になる具材とは?管理栄養士が解説
爪にも現れる?意外と知らない〈糖尿病〉のサインとは|医師が解説
健康診断で「脂質異常症」と診断された人が食べるのを避けた方がいい食べ物3つ〈管理栄養士監修〉
尿漏れ・ぽっこりお腹対策に【骨盤底筋を簡単に鍛える方法】ながらで出来る「座ったままトレーニング」
「気づかず食べてたわ…」幸せホルモンがどんどん減ってしまうNG食べ物とは【管理栄養士が解説】