【陰ヨガで疲れ取り＆脊柱矯正】梅雨の重だるさを解消！「除湿」「健脾」の経絡を刺激するヨガ

梅雨時期のキーワード「除湿」と「健脾（けんぴ）」とは

ヨガで身体リセットといえば、【背骨と骨盤】。中医学や漢方で生命エネルギーや気血水の調整といえば、必ず【脾胃】から。この梅雨時期のキーワードは「除湿」と「健脾（けんぴ）」。一挙両得の陰ヨガポーズを今日はご紹介いたします。かわいらしい名前の「キャット・テイル・ポーズ」（猫ちゃんが自分の尻尾を引っ張って遊んじゃうポーズ）。

ここで、夏至の前に、しっかりと身体調整をして夏を迎えましょう。背骨の可動する方向は6方向。屈曲・伸展・左右側屈・左右ねじり。この中の、脊柱の「伸展」と「ねじり」、少しの「側屈」がポーズを通して行えます。

背骨・骨盤の全関節の固くなったコリを、ねじる動作により、取り除きましょう。うまくねじれると、仙腸関節まわりや、腸腰筋群もほぐせます。

その動作によって、フロントライン・バックライン・左右サイドラインの筋膜を、気持ちよく伸ばし、気エネルギーを通していきましょう。

東洋医学的には、脾胃の経絡が、大腿四頭筋群、腹直筋群、にあるとされます。深くじっくりと伸ばすことにより、深層にある筋腱経絡がひらきます。（経絡にも種類があり、多岐にわたります。）

静かに「目的のある沈黙」を行うことで、心身の気エネルギーを養うことができますが、もし、無音では落ち着かない場合は、リラックスできる場所で音楽を聴きながら行うこともできます。

ゆったりと力を抜き、リラックスしながら、ご自身の背骨の感覚、骨盤周りの疲労感を感じてみましょう。内臓、特に消化器系の脾胃のあたりに、心の耳を傾け、深呼吸を続けます。猫ちゃんになったつもりで、このキャット・テイル・ポーズを行ってみてください。脾胃の気エネルギーが養われ、満ちてくるのが分かります。特にポーズ後の小休止の時間に味ってみてください。

＜陰ヨガ・キャット・テイル・ポーズのやり方＞

・ポーズ時間　１～5分
・タイマーをご用意ください

①    片側を床の方に向けて、横向きに寝そべります。片手を側頭部にあて、頭部を支えます

②   上側の片脚を腹の前側に伸ばします　

③    下側の脚の膝をまげて、かかとが臀部に近づきます

④    上側の手で、下側の足の（臀部に近くなった）つま先を掴む

⑤　頭に支えていた手を外し、肩と手を前方にのばしてリラックスさせます。（頭部においた手は離さなくてもよいです。どちらか安定する方を選択してください）

⑥  ターゲットの背骨がねじれ、少し後方に上体が反り伸ばされ、大腿の前側の大腿四頭筋が伸びていることを確認してください。腰部に嫌な感じがないようにチェックしてください。（あれば回避するように反りすぎない、伸ばしすぎない場所まで戻ります）。深呼吸を繰り返し、さらに脱力して、心身共に落ち着いてくる様子を観察します。

⑦　１～5分ポーズを保ちます。（タイマーをご使用されるとよいでしょう）

＜＜アップでみると＞＞  

肘をつき寝そべる

　

足を前方へ伸ばす

手で足を掴む（前方・後方の足もつかむバリエーション）

壁を使ったバリエーション

陰ヨガは、じっくりと時間をかけて1呼吸ずつ丁寧に行うヨガです。ゴールはあなたの身体とお友達になって、身体の心地よさを探求してみること。目を閉じて五感を使って「自分だけの心地よさ」を味わってみてくださいね。やりすぎる感覚より、少し足りない程度が最適です。ポーズをほどいたら、シャバサナ（リラックスポーズ）で1分ほど、「感覚の響き」を楽しみましょう。

※現在、通院中、医療機関の専門医にかかっている場合は、ご担当の専門家の許可を得て、安全にヨガを行ってください。