【ボールを使った深層筋膜リリース】垂れたお尻が引き上がる！酷使しがちな「腿前・腿裏」ほぐし

アウターを休ませインナーを鍛え、しなやかボディに

「美筋ヨガ」とは、「ほぐす、伸ばす、鍛える」という3ステップを基本にしたヨガのこと。解剖学に基づいていて、正しい動きを行 えば、確実にボディメイクの効果が期待できます。
「毎日の習慣や体の癖などで、普段使う筋肉はアウターに偏りがち。この美筋ヨガでは、いつもは働いていないインナーの筋肉にアプローチすることで全身のバランスを整え、体を正しい形にリセットします」と廣田先生。そのため、美筋ヨガではまず、硬くなった筋肉に張りついた筋膜をリリースし、動かしやすくするところからスタートします。「深層の筋肉を鍛えるので、ムキムキに肥大することはありません。だから、気になる部分はしっかり引き締めながらも、しなやかなボディをつくることができるんです」
大事なのは、今どの筋肉を使っているか意識すること。早速、美ボディ目指して挑戦しましょう！

腿裏の使いすぎかも。お尻の筋肉を動かして

お尻の筋肉は短く腿裏の筋肉は長いので、お尻を鍛えようと脚を動かしても太腿裏が優位になる傾向が。特に椅子に座る時間が長いとお尻の筋肉が圧迫されて衰えがち。太腿の筋肉を意識的に休めお尻を鍛えることが大切です。

太腿の筋肉を休ませ、お尻を優位に

腿前

まずは太腿の前側の筋肉をリリース。いつも縮みがちな鼠蹊部にフォーカスして、普段、頑張りがちな筋肉をやさしく休ませます。

左脚の鼠蹊部にボールを置いて、脚の付け根から太腿中央にかけて転がしながら筋肉をほぐす。右膝を軽く曲げておくとやりやすい。反対側も行う。

腿裏

お尻を働きやすい状況にするため、太腿裏の筋肉を休ませます。ヒップアップに効果があるだけでなく、太腿裏の柔軟性を高める効果も。

長座の姿勢から右足を曲げる。左脚の坐骨の前側にボールを置き、前屈みでボールを小さく揺らして3呼吸。腰が丸まらないように。反対側も同様に。

これを使ってもOK
ストレッチ用のボールがなければ、テニスボールでもOK。タオルを硬く結んだものでも代用できる。

衣装協力/B-Home(アンティカ www.antiqua.co.jp)

教えてくれたのは...廣田なお先生
ヨガインストラクター。美筋ヨガインストラクター。「ほぐす+伸ばす+鍛える」を組み合わせた「美筋ヨガ」は、しなやかなボディを目指す女性に大好評。「美筋ヨガ」オンラインサロン主宰。TVや雑誌、ラジオにも多数出演する。