【後屈が楽になる裏技】腸腰筋と腹横筋を鍛えると体が柔らかくなる?!やり方とコツ

Shoko Matsuhashi

【後屈が楽になる裏技】腸腰筋と腹横筋を鍛えると体が柔らかくなる?!やり方とコツ

オンラインヨガ人気で注目度UP!YouTubeで話題のヨガティーチャー誌上レッスン!

視聴者に寄り添った心と体の変化を楽しむレッスン

「股関節が固い」など、体を柔らかくするヨガ動画が大好評の夏未さん。この日の撮影も一緒に臨んでくれた娘さんも、実は動画の人気者です。
「初めの頃はレッスンに子どもが出てくるのはよくないと思い込んでいたんです。でもあるとき娘がフレームに入ってきても続けていたら「子どもと一緒にできるんですね。心が軽くなりました」とコメントをいただいて。それからは娘が登場してもレッスンを続けています。それがママやマタニティの方にも人気ですね」
また、ヨガのポーズにとらわれないレッスンも話題です。「視聴者からいただいた声に合わせた解決法を紹介するので、ヨガっぽくない動画もたくさんあって(笑)。ヨガは柔軟性がないとできないと思っている方が多いのですが、大事なのは体を硬くしている原因に向き合うこと。レッスンを通して、心と体の変化を感じてもらえたらと思っています」

教えてくれたのは...Japanese Yoga 夏未さん
YouTube登録者数18.8万人 

体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
YouTube

腸腰筋&腹横筋の筋トレヨガで後屈がラクに!

使えていない筋肉をほぐすと体が柔らかくなります。骨盤と太腿をつなぐ腸腰筋や腹部の体幹にある腹横筋の筋トレで縮んだお腹が柔軟に。

肩立ちポーズアレンジ腹筋

仰向けになり両膝を立てる。膝を曲げたまま両脚を頭上に持ち上げ、両手で腰を支えて、両脚を伸ばす。

体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
photo by Shoko Matsuhashi

両手で腰を支えながら、ゆっくりと両膝を曲げて、伸ばすのを5回繰り返す。

体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
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腰が上がらない人は
仰向けになり両膝を立てる。腰骨の下あたりを手で押さえ、腰を床につけたまま、右脚を床から上げ、膝を曲げたり、伸ばしたりを5回繰り返す。反対側も同様に。

体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
photo by Shoko Matsuhashi
体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
photo by Shoko Matsuhashi

舟のポーズアレンジ腹筋

両膝を立てて床に座る。両手の指先を軽く床につけ、背すじを伸ばす。

体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
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両手を前に伸ばして、背すじを伸ばしたまま、できるところまで上体を後ろに倒す。

体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
photo by Shoko Matsuhashi

お腹に力を入れて自分のいちばん苦しいところでキープしたまま、フーフーと息を吐きながら、呼吸に合わせて小さく15回手をバウンドさせる。

体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
photo by Shoko Matsuhashi

仰向けの英雄のポーズ

両脚を伸ばして床に座り、左膝を曲げて太腿の横に。そのま仰向けになり、左の太腿が伸びたら3呼吸。反対側も同様に。

体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
photo by Shoko Matsuhashi

チェックしてみよう!

コブラのポーズで試してみると、気持ちよくお腹や前腿が伸び、胸から反れるように!

before

体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
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after

体が柔らかくなる「ほぐし&筋トレ」ヨガ②
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photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Miwa Yamamoto
yoga journal vol.71

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