【すぐ寝落ちできる裏ワザ】股関節を開くと「副交感神経」が優位になる?簡単安眠メソッド

Shoko Matsuhashi

【すぐ寝落ちできる裏ワザ】股関節を開くと「副交感神経」が優位になる?簡単安眠メソッド

コロナによる自粛期間中、いつものレッスンに通えずに、オンラインでヨガを続けた人も多いのでは?数ある動画の中でも特に人気を集めた先生方に、その人気の秘密を伺いました。誌上レッスンも公開します。

自分のペースで心と体を整えるツールに

登録者数99万人を超え、ヨガレッスン動画で最も人気の高いMarikoさん。初心者でもわかりやすいと評判です。
「コロナをきっかけに、オンラインからヨガを始めた方が多かったですね。そのため、誰にでもわかりやすい言葉で伝えるように心掛けました」
なかでも特に人気が高かったのがリラックス系のヨガ。
「ライブ配信を行ったとき、立位よりも座位のポーズを行うと視聴者数が伸びたんです。皆さんヨガで癒されたいんだなと感じて。また、不眠に悩む方からのコメントも、これまでより多くなった気がします。なかにはお医者様にすすめられてヨガ動画を見たという方もいらっしゃいました。精神面にもフォーカスできるのがヨガの魅力。自分のペースでできるオンラインレッスンを、心と体を整えるツールとして活用してもらえれば嬉しいです」

教えてくれたのは...B-life Marikoさん
YouTube登録者数 99.7万人 
※YouTube登録者数は、2020年9月7日現在のものです。

オンラインヨガ人気で注目度UP!YouTubeで話題のヨガティーチャー誌上レッスン!②
YouTube

自律神経を整える安眠ヨガ

副交感神経を高め、スムーズな入眠を促す
股関節を開くと、リラックスや安眠を司る副交感神経が優位になります。就寝前に布団の上で行うのもおすすめです。

合せき前屈

股関節を開いて座り、左右の足の裏を合わせる。両手で足の指をつかんで、背すじを伸ばす。

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【合せき前屈】股関節を開いて座り、左右の足の裏を合わせる。両手で足の指をつかんで、背すじを伸ばす。

腰や背中の力をゆるめて上体を前に倒し、両手も力を抜いて前へ。3〜5呼吸キープ。

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腰や背中の力をゆるめて上体を前に倒し、両手も力を抜いて前へ。3〜5呼吸キープ。

扇のポーズ

脚を開いて座り、左膝は曲げてかかとを股につける。伸ばした右足のかかとを突き出す。

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【扇のポーズ】脚を開いて座り、左膝は曲げてかかとを股につける。伸ばした右足のかかとを突き出す。

左手を天井へ伸ばし、左の体側を引き上げながら上体を右に倒す。目線は上へ。3〜5呼吸。反対も。

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左手を天井へ伸ばし、左の体側を引き上げながら上体を右に倒す。目線は上へ。3〜5呼吸。反対も。

仰向けの合せきで頭のマッサージ

仰向けになり、両膝を曲げて左右の足裏を合わせる。親指を首の付け根にあて、じんわり圧をかける。(ほぐれるまで)

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【仰向けの合せきで頭のマッサージ】仰向けになり、両膝を曲げて左右の足裏を合わせる。親指を首の付け根にあて、じんわり圧をかける。(ほぐれるまで)

指の位置をずらしながら、気持ちよくマッサージ。

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指の位置をずらしながら、気持ちよくマッサージ。

仰向けのねじり

仰向けになり両膝を曲げて、左膝を右の床につけるようにずらし、顔は左へ。上体を左にひねり3〜5呼吸。反対も。

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【仰向けのねじり】仰向けになり両膝を曲げて、左膝を右の床につけるようにずらし、顔は左へ。上体を左にひねり3〜5呼吸。反対も。

ガス抜きのポーズ

仰向けになり、両手で両膝を抱える。ゆっくりと腹式呼吸を3〜5呼吸繰り返す。

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【ガス抜きのポーズ】仰向けになり、両手で両膝を抱える。ゆっくりと腹式呼吸を3〜5呼吸繰り返す。

 

photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Miwa Yamamoto
yoga journal vol.71

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