POSE & BODY
「自分の壁を取り払う」ために行う３つのポーズ｜野沢和香さんが提案！わかハッピーヨガ
周囲と打ち解けられず、ちょっぴり寂しい思いをしていませんか？人気モデル・野沢和香さんが実践する、心に響くアーサナで毎日をハッピーに ！
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「自分の壁を取り払う」ために行う３つのポーズ
孤立して寂しい気持ちになるのは、自ら壁をつくっている証拠。周囲とつながる意識を持つと気持ちがラクになれます！
1.「肩回し」で両手を体の前後に回し肩まわりを柔軟に
胡座になり、両手でベルトやタオルを持つ。背筋を伸ばし、両手を腕１本分の幅に広げて頭上へ上げる。吸う息で、両手を背中側に回し、吐く息で、両手を体の前に回す。これをゆっくり10回繰り返して。
2.「アンジャネーヤーサナ」で鼠蹊部～前腿を中心に下半身をストレッチ
四つん這いから左脚を後ろに引く。右脚は両手の間に踏み出し、膝の真下にかかとをセット。右足裏と左足の甲で床を押し、上半身を起こして両手を頭上へ。胸を開き、背中でアーチを描いて５呼吸。反対側も。
3.「ウールドゥヴァダヌーラーサナ」で体の広がりとともに自分の枠を超えていく
仰向けになり、両脚を腰幅に開く。膝を立て、腰を持ち上げる。両手を耳の横におき指先を内側に。手のひらで床を押し、頭頂を床につける。両手両足で床を強く押しながら膝と肘を伸ばす。お腹を引き締め、胸を前方へ押し出して５呼吸キープ。
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