四つん這いのヨガポーズで大切な3つのポイント｜あなたはできている？チェックしてみよう

四つん這いのヨガポーズは実は奥深い！

簡単にできると思われがちな四つん這いのポーズ。実は大切なポイントがいくつも含まれています。これらを丁寧に行うことで、レッスンを通して行う他のポーズが楽に感じられるようになったり、上級ポーズの成功に近づくこともできます。「立つポーズでフラフラしてしまう」「ウォーリアのポーズ等が辛い」…という初心者の方から、ヨガを何年も練習している上級者の方まで、今一度この３つのポイントを見直してみましょう！

チェックポイント１：手のひらは大きく開く

特に初心者の方は、手を大きくひらいてマットをとらえることができていないことが多いです。手のひら全体をマットに吸い付かせるようにつけることで、色々なポーズのバランスがとりやすくなり、また腕全体の筋肉を上手に働かせることができるようになります。

ありがちなNG：肘が前を向いてしまっている

ありがちなNG：手のひらが浮いてしまっている

ありがちなNG：手のひらが開いていない

チェックポイント２：肩を落とさない

四つん這いのポーズは、英語で「テーブルトップ＝机、机の天板」のポーズと呼ばれてています。自分の背中がテーブルになったようにイメージして、平らになるように意識しましょう。

ありがちなNG：腕でマットをおせていないため、背中が落ちてあごが前に出てしまっている

チェックポイント３：体の軸を意識しましょう

四つん這いのポーズでは、体幹を意識してポーズを安定させることが大切です。片足を上げてみて、しっかりと体の中心が意識できているかチェックしてみましょう！

ありがちなNG：片方に体重をかけてしまい、身体がななめになってしまう

体幹が意識できていない場合、身体が傾いてしまうことが多くあります。

基本的なポーズを毎回のように行う理由とは

なんとなくやり過ごしているポーズでも、たくさんの大切なポイントがあります。このような基礎ポーズを毎回のように行うには理由があります。

・体の使い方がわかるようになる
・日常で使っていない筋肉を目覚めさせる
・体に意識を向ける練習になる
・変化への気づき、呼吸への気づきがしやすくなる

簡単なポーズほど、意識を高く持って丁寧に行っていきたいですね。それがヨガのポーズの上達にも必ずつながるはずです。

ライター／伊藤香奈
ヨガライター、ヨガインストラクター向けビジネス講師、会社員。ハワイで全米ヨガアライアンス200時間を取得後、ヨガマットブランドにて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年に、ヨガインストラクターのビジネスサポートを行うコンサルタントとヨガライターの活動をスタート。現在はヨガライターの養成にも力を入れている。

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