丸まり背中の原因?後傾した骨盤を整える解決ヨガポーズとは

Nobuhiro Miyoshi

丸まり背中の原因?後傾した骨盤を整える解決ヨガポーズとは

筋肉の衰えや体型の変化、心の不調など、年齢を重ねると感じやすいお悩みをピックアップ。今回は、背中が丸まったり膝が曲がってしまう原因「骨盤の後傾」「お尻の後傾」の原因を解消するヨガポーズをご紹介します。

お尻が後ろに傾いている人は、骨盤まわりの筋肉を鍛えよう!

骨盤の傾きを整える「杖のポーズ」はインナー筋が鍵に

腹筋など骨盤まわりのインナーマッスルが弱ると、骨盤やお尻が傾きがちに。ただ座るだけに見える長座も、インナーを使うことで骨盤を引き上げる感覚が身に付きます。

HOW TO

1.床に座り、膝を軽く曲げる。両手を床につき、腹筋を使って骨盤を立てて背中を伸ばす。

杖のポーズ
photo by Nobuhiro Miyoshi

2.両膝を伸ばし、かかとを前に押し出す。手で床を押しながら骨盤を立てて1分キープ。

杖のポーズ
photo by Nobuhiro Miyoshi

ポーズのための準備:膝を伸ばしたお尻歩きで骨盤まわりをほぐす

1.骨盤を温めると筋肉をゆるめやすい。膝を伸ばしてかかとを押し出し、お尻で歩いて前へ5歩。

杖のポーズ
photo by Nobuhiro Miyoshi

2.次に後ろへ5歩戻る。坐骨で前後10歩あるくだけでお尻や骨盤まわりが温まってほぐれるはず。

杖のポーズ
photo by Nobuhiro Miyoshi

NG

膝を曲げると腹筋がゆるむので、膝は伸ばして。お尻も持ち上げず床をすって歩こう。

杖のポーズ
photo by Nobuhiro Miyoshi

教えてくれたのは...HANAE先生
2006年ヨガと出会い、2010年からアシュタンガヨガを始める。2013年より現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスアシスタントを務める。安定感のある指導と、初心者でもヨガの楽しさを感じられるクラスづくりに定評がある。

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Text by Ayako Minato
MOOK『ヨガで変わる「今の体」』掲載

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