疲れやストレスをリセット！快眠へ導く3つの「ベッドタイムヨガポーズ」

横たわった合せきのポーズ　

合せきのポーズは股関節、脚やお尻まわりの筋肉をゆるめ、血行を促進し、むくみにも効果的なポーズです。横になって行うことで、背中、腰、お腹、胸など、全身の緊張を和らげ、リラックス効果が高まります。

HOW　TO

１．仰向けに寝る

２．両ひざを立て、かかとをお尻に引き寄せる

３．両ひざを外側に開き左右の足裏を合わせる

４．両手をバンザイして肘と肘をつかみ背筋を伸ばして胸を開き、呼吸を繰り返す

POINT：途中で左右の腕を入れ替えましょう。

肘を抱えると違和感がある場合は肘をゆるめたバンザイのままでOK！股関節に違和感がある場合は布団やクッション、枕などを膝や腿の下に挟んでみましょう。身体を重くベッドに沈みこませるように全身の余分な力を抜いてリラックスしましょう。

心地よい眠りへ

ベッドタイムヨガのメリットは、マットの上のヨガとは異なり、程よく沈むことで身体の負担も軽減され、楽にポーズを楽しめることです。ポイントは深く呼吸を繰り返し、力を抜いてリラックスすること。ブロックやボルスターなど、プロップスに身をゆだねて行うリストラティブヨガをイメージしてみましょう。疲れやストレスを解放するには身体と心の緊張を手放すことが重要です。おやすみ前に積極的にリラックスする時間を作りましょう。疲れやストレスをリセットして、心地よい眠りへと導いてくれるベッドタイムヨガ。早速今夜から試してみませんか？

ライター／須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

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