POSE & BODY

疲れやストレスをリセット！快眠へ導く3つの「ベッドタイムヨガポーズ」

横たわったひねりのポーズ

ひねりのポーズは血行を促進し、自律神経のバランスを整え、デトックス効果も期待できるポーズです。ゆるめのひねりで腰や背中の疲労を取り除き、リラックスしましょう。

１．仰向けに寝て両膝曲げ、胸に抱える

２．そのまま身体ごと右側に横向きになる

３．両足は膝を曲げたまま、両手を解放して楽な位置に広げながら背中をベッドに下ろし仰向けになる

POINT：膝の角度は心地よい位置になるように調節します。ひねりが強すぎて腰に負担を感じる場合は、腿の間に布団やクッションを挟んでポーズをゆるめましょう。

４．視線は天井か右を向き身体の力を抜いて呼吸を繰り返す

POINT：ひねりを深めたい場合は視線を左側へ向けましょう。

５．反対側も同様に行う

手や足の位置、角度はしっくり来るところを探して調節しましょう。腰や背中の力は抜いて無理にひねらず、呼吸を深め身体の重みを感じながらがんばり過ぎないひねりのポーズをとりましょう。

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