【冬太りしちゃったあなたにぴったり】寝ながらできる！代謝を上げる腹筋エクササイズ

代謝の種類

代謝とは、体の中で行われる化学反応とエネルギー変換のことをいいます。取り入れた栄養をエネルギーに変えることを「エネルギー代謝」といい、「基礎代謝」「活動代謝」「食事誘導性熱代謝」の3種類があります。それぞれの代謝について、簡単に説明します。

・基礎代謝…呼吸・循環・体温維持・蠕動運動・筋肉の緊張など、人が生きていくために最低限必要な代謝
・活動代謝…歩く、走る、物を持つなど、体を動かすことによってエネルギーを消費する代謝
・食事誘導性熱代謝…食べたものを消化・吸収するために内臓などが動く際にエネルギーを使う代謝

冬に太りやすい理由

冬になると、基礎代謝が下がると思われがちですが、夏よりも冬の方が基礎代謝は上がりやすいです。それは、冬は気温が低くなるので、体温維持しようと必要エネルギー量が増えるためです。
しかし、体が冷えてしまうと基礎代謝は下がってしまいますし、寒くなると体を動かしたくなくなるので活動代謝は下がりやすくなります。

クリスマスやお正月など、イベントが多い冬は、高カロリー・高脂肪な食事をとる機会が増えがち。エネルギーの摂取が増える分、消費をしないと太りやすくなってしまいます。きちんと体を動かし、筋肉量を増やすことで、代謝が上がりやすくなります。

代謝を上げる腹筋エクササイズ

腹筋を鍛えると、基礎代謝が上がりやすくなると言われています。寝ながらできる腹筋エクササイズをご紹介します。

やり方

①仰向けに寝て、両ひざを伸ばしたまま足を天井方向にあげます。お腹と太ももが、だいたい90度になるようにしてください。

②下腹部に力を入れたまま、両足を床ギリギリまで下ろします。この時に、腰が反らないように気をつけてください。腰が反って、お腹の力が抜けてしまう場合は、骨盤の下に、折りたたんだブランケットを敷いて行ってみてください。

③交互に５〜10回ほど繰り返します。

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