どうしたって心は揺らぐから。私たちが今からできる、心を疲れさせない方法とは？【#40代のリアル】

ヨガ講師だって心は揺らぐ！だから···

ちょっとしたことでイライラしたり、傷つきやすくなったり、気分の浮き沈みが大きくなったり···。ホルモンの影響を受ける私たち世代の心は揺らぎやすい。更に仕事でも家庭でも責任が増していく年代なので、ストレスやプレッシャーが常に付きまとう。「疲れない心」があったらどれだけラクか・・・そんな風に思いませんか？

私の場合、「ヨガ講師だから心は安定しているよね？」と思われやすいのですが、正直言ってそれがプレッシャーにもなっています。どうしたって心は揺らぐから…。「ヨガしていてもこんなに揺らぐの？」と自分でつっこみたくなるくらい揺らぐのです！特に更年期の症状が出始めてからは、そこにかなりの労力を使っているという実感がある。そう、ハッキリ言って苦労しています（笑）。そんな私の実体験から、オススメの「疲れない心」とつくっていく方法をお伝えできたらと思っています。

心を「いま、ここ」に置く訓練をしよう

心の疲れやストレスは、過去や未来から生まれる。そんな話を聞いたことはありますか？これはヨガの教えで伝えていることでもあります。すでに終わったことを気に病んでいたり、これから起きることを不安に思っていたり、とにかく心がいまここにない。この状態が慢性化することで心は疲弊していってしまう。

心を疲れさせない、心の疲れから離れるためには、「いま、ここ」に心を置くことがとても大切です。言い換えるのなら、これは心のストレッチ。身体も、決まった方向ばかりに関節を曲げていたら、身体が固まってきますよね？同じように人間の脳も、放っておくと現在以外のことばかりに向かってしまう。心にもクセがあるのです。ここであえて、いまここに意識をストレッチしてみる。こうやって疲れづらい心をつくっていくわけです。

「疲れない心」をつくるために呼吸を使う？！

ヨガの練習では、いまここに心を置くための意識づけを瞑想で行います。「疲れない心」をつくるためには、瞑想はとても有効な方法なのです。過去や未来に向かっていく心を、いまここに置く練習。それを続けていくと、日常生活の中でもいまここにいられる時間が長くなっていきます。

とはいえ、瞑想の習慣がない人が急に座ったところで、思考が忙しく働いて思考はしずまりません。しずまるどころか、「瞑想しよう！」と座った瞬間から、心は過去や未来にいってしまう。そんな瞑想初心者さんにオススメしたいのは、「呼吸に集中する」といった方法です。

呼吸をコントロールしようとしたり、変えようとする必要はありません。自然に起きるままに、呼吸を観察してみましょう。とにかく呼吸に細かく注意を向けのです。すると、呼吸と呼吸のあいだに短い切れ目があることに気がついたり、 吸う息と吐く息の温度の違いに気がついたりします。そんな 細かなことに好奇心を持ち、呼吸を観察してみてください。

瞑想しよう！と時間をとって座ることができなくても、家事の合間に立った状態でも行えますし、家だけではなく電車の中や公園のベンチでも行うことはできます。そう考えるとハードルが下がりますよね？私は心がモヤモヤしたりザワザワした時に、いつでもどこでも行います。安全な場所を見つけて目を閉じて、呼吸だけに集中し、いまの呼吸を観察する。そうすることにより、心がスッと落ち着くはず。ぜひ「ひと息つく」くらいの感覚で、気軽に行ってみてください。「いまここにいる」時間が長くなればなるほど、疲れない心が育っていきます。

心の揺らぎは誰にでもあること。キャリアを重ねて責任が増し、プレッシャーからストレスが増加する私たち世代には、心のメンテナンスはことさら大事。ネガティブな感情をそのまま放置していると、気付かないうちにホコリのように堆積し、心とカラダのパワーダウンを招く原因につながりかねません。

今日から「疲れない心」をつくる習慣を育てていきましょう。更年期の揺らぎを辛く感じることもあるけれど、そんな時期にいる自分もありのまま受け止めながら、上手に自分と付き合っていきたいですよね。私もヨガ講師でありながら完璧とは程遠いのですが、今の自分を愛しみながら進んでいきたいと思っています。