【年末年始に向けて冬太りを予防】毎日たった30秒で劇的に変わる！下腹ぽっこり対策エクサ
冬はなにかとイベントが多くて、食べたり飲んだりが続いてしまいます。気がつけば、下腹部がぽっこり…なんてことになりかねません。こんなときは「腹直筋」にアプローチ！毎日30秒でできるエクササイズで引き締まったお腹を目指していきましょう！
お腹の力チェック
まずは、どれだけ腹筋力があるかをチェックしてみましょう！
チェック１…仰向けに寝て両脚をかかえ胸に引き寄せ、頭もひざに引き寄せます。この姿勢で30秒キープができればＯＫです。キープが出来なかった人は、腹筋力が衰えているかも！？
チェック２…骨盤を立てた状態で上体を後ろに倒し、ふくらはぎと床が平行になるように脚をあげていきます。背中と太ももがV字になるように意識してください。この姿勢で10秒キープできればＯＫです。
腹筋が苦手な原因
・お腹の筋力が弱い
・反り腰気味
・体が硬く、筋肉の可動域が狭い
・全身の筋肉をうまく活用できていない
鍛えたい筋肉「腹直筋」とは
お腹の前面にある筋肉で６〜８つに割れています。身体を丸めたり、伸ばしたりする働きがあるほか、体幹部や骨盤の安定性を保つ働きもしていきます。
腹直筋を鍛えるトレーニング２選！
今回は、いくつかあるお腹の筋肉の中から「腹直筋」を鍛えるトレーニングを２つご紹介します。トレーニングの効果を感じるためにも、自分に合った負荷をかけていきましょう。出来る範囲で無理なく続けていくことが大事です。
腹直筋トレーニング１
①両脚を伸ばした状態で仰向けに寝ます。
②左ひざを曲げて胸に引き寄せつつ、頭も左ひざに引き寄せていきます。脚の付け根をキュッと縮め、お腹の力を使っていきましょう。
③このまま呼吸を続けながら10秒キープしていきましょう。反対側も同じように行ないます。
腹直筋トレーニング２
①両ひざを立てた状態で仰向けに寝ます。
②手のひらで床を押しながら、両ひざを胸に引き寄せていきます。可能であれば、お尻を床から持ち上げてください。
③このまま呼吸を続けながら10秒キープをしていきましょう。
動画で確認をした方はコチラ
AUTHOR
上村ゆい
精神保健福祉士・社会福祉士の国家資格を持つヨガインストラクター。精神科勤務・飲食店・美容部員・農業など幅広い職種を経験し、2017年からフリーランスのヨガインストラクターとして様々な場所でレッスンをする。2019年から古民家を借りて、ヨガ教室を主宰。2021年からトータルビューティを学べるオンラインサロンを開設。どちらかというと身体が硬めのヨガインストラクター。
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