「しぶといぷよぷよ腰肉、どうにかしたい…」伸ばすだけでいい！腰肉を撃退できる簡単エクサ

しぶとい腰肉！なぜついてしまうの？

体にフィットしたヨガウェアを着ると、ウエスト部分に腰肉がのっかっているのが気になる…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。引っ込めようにも引っ込められない、浮き輪のような腰まわりのお肉。なぜ腰肉がついてしまうのでしょう？

腰肉がつきやすい原因3つ

実は腰肉がつきやすい人には生活習慣に共通点があります。ご自身に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

＜原因その1＞　1日中デスクワーク

エアコンの効いた室内で1日中パソコン仕事…という方はどうしても運動不足になりがちです。特に自宅でテレワークとなると、通勤で歩いたり階段を上り下りしたりすることもないので、下半身や腹部の筋肉をしっかり動かすチャンスがなくなってしまいます。

その結果、腰の上にお肉の浮き輪が出現してしまうことも…。休憩時間に簡単なエクササイズを行うなど、こまめに体を動かす習慣をつけていきましょう。

＜原因その2＞　常に椅子の背もたれに寄りかかる

座っている時に骨盤を前にずらして椅子やソファーの背もたれによりかかっていませんか？背筋を伸ばして座っているのが辛く感じる場合、体幹の筋肉の働きが弱くなっていると考えられます。

姿勢を保つ体幹の筋肉はいわゆるインナーマッスル（深層筋）。インナーマッスルが弱くなると基礎代謝が落ちてしまうため、腰まわりもたるみやすくなってしまいます。代謝アップを目指して、良い姿勢を意識して過ごしてみてください。

＜原因その3＞　完全夜型の生活

昼間は仕事や家事育児で大忙し！子どもが寝て、22時過ぎた頃からやっと自分の時間。そして24時過ぎてからも夜食を食べながらスマホでネットサーフィン…。そんな夜型生活の方は、腰肉がついてしまいやすい傾向にあります。

夜は代謝量が落ちる上に、遅い時間の食事はエネルギーとして消費されずに、脂肪として蓄えられてしまうのです。どうしても遅い時間になってしまう方は、脂肪分が少なく消化しやすいものを選ぶように心がけましょう。

ぷよぷよ腰肉を撃退！伸ばすだけの簡単エクササイズ

今回は、道具いらずで簡単にできる腰肉撃退エクササイズをご紹介します。ポイントは、腰まわりを意識しながら動くこと。手を回す動きを入れることで、腰の前・横・後ろとまんべんなく効かせていきましょう。

やり方

１）足を大きく広げて立ちます

２）右手を上げて体側を伸ばします

３）上げた手を円を描くように回して、さらに効果アップ！

４）反対側も同様に行う

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