「ここだけ痩せない!」ポッコリお腹に悩み続ける人向けのインナーマッスルトレーニング3選

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「ここだけ痩せない!」ポッコリお腹に悩み続ける人向けのインナーマッスルトレーニング3選

なかなか引っ込まないポッコリお腹でお悩みの方へ。腹筋トレーニングを頑張っても引っ込まないお腹は、インナーマッスルが働いていない状態かも。ポッコリお腹に効く3つのインナーマッスルトレーニングをご紹介します!

そのポッコリお腹は、もしやインナーマッスルの「腹横筋」が原因?

クランチなどの腹筋トレーニングをあれこれ頑張ってもお腹だけがなかなか引っ込まないなら、お腹のインナーマッスルの「腹横筋」が働いていないことが原因かもしれません。腹横筋はお腹の周りを覆っている一番深いインナーマッスルで、お腹周りをコルセットのように締めてくれる働きがあります。つまり腹横筋を鍛えるだけで、ポッコリお腹が引っ込む「天然のコルセット」を手に入れることができるのです。腹横筋には、体幹を安定させてくれる役割もあります。腹横筋が働いていない状態で、アウターマッスルを鍛える腹筋運動をしても、体幹が安定しない状態で行うことになり効果が半減してしまいます。ポッコリお腹が、腹筋でなかなか引っ込まない原因はここにあります。

腹筋群
イラストAC

イラストのように、腹筋群のなかで最も深いところにあるのが腹横筋。重要な役割を持つ腹横筋ですが、猫背や反り腰などの姿勢が続いたり、妊娠・出産などにより、うまく働いていない状態になることが多いようです。ここをターゲットにしたトレーニングを継続的におこなっていきましょう!

腹横筋トレーニング3選

フットワークで腹横筋のスイッチを入れる(動画最初)

①仰向けに寝て膝を立てる

腹横筋トレーニング
pfoto by Mikiko Saito

②片方の膝をゆっくり床のほうに倒す。この時骨盤が動かないようにする

腹横筋トレーニング
pfoto by Mikiko Saito

③反対足も同じように10回ずつおこなう

【応用編】足を伸ばしてアップ&ダウンしても動かない骨盤にチャレンジしてみましょう!

腹横筋トレーニング
pfoto by Mikiko Saito

腹横筋でひねるトレーニング①(動画50秒頃)

①仰向けに寝て膝を立てる。両手は肩の横に開く

腹横筋トレーニング
pfoto by Mikiko Saito

②両足を閉じたまま膝を左右に倒す

腹横筋トレーニング
pfoto by Mikiko Saito

30回ほど続けお腹の奥のほうが温かくなる感覚が入ればOK!

腹横筋でひねるトレーニング②(動画1分25秒頃)

①仰向けに寝て膝を立てる。両手は肩の横に置く

腹横筋トレーニング
pfoto by Mikiko Saito

②両足を閉じて脚をアップし、すねは床と平行にする

腹横筋トレーニング
pfoto by Mikiko Saito

③両足を閉じたまま膝を左右に倒す。この時に肩甲骨は床につけたまま行う

詳しい動きを知りたい方は、こちらの動画をご覧ください。

3つののエクササイズを順番に行うことで、段階的に腹横筋を働かせることができるようになります。時間がないときには、どれかひとつでももちろん効果はありますよ。腹横筋が効く感覚がわかりにくい、という方は、下腹がじんわりと温かくなる感覚をさがしてみてくださいね。

AUTHOR

齋藤美紀子

齋藤美紀子

航空会社CAなどを経験後、妊娠・出産を経てボディメイクトレーナーとして始動。「忙しい人こそ、健康で美しく」をテーマにした朝5:30〜6:00のオンラインボディメイクレッスン「早起きボディメイク」を主宰。運動したいけれど子育てや仕事で忙しく、スタジオに通う時間が取れない方に、自分の体と向き合う時間、効率的にボディメイクできる場を提供している。早起きボディメイクはライブレッスンと動画見放題で月額3000円。FTPピラティスベーシックプラスインストラクター、rfca(骨格ボディメイク)認定スペシャリスト。

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