自分史上最高の【桃尻】になれる！？簡単ストレッチ＆トレーニング

桃尻ってどんなお尻のこと？

桃尻とは小さくぺたんこなお尻ではなく、ボリュームがあり上にキュッと持ち上がっているお尻のことです。簡単に言えば桃のような「丸いお尻」のことを言います。年齢を重ねると特に多いのが「ピーマン尻」で、加齢とともにお尻の筋肉や皮膚・脂肪などに張りがなくなり下に垂れてきてしまいます。まさにピーマンのようなお尻になってしまいます。

こんな人は桃尻じゃない可能性アリ！

●定期的に運動する習慣がない
●長時間座ることが多い
●姿勢が悪い
●お尻を触ると冷たい

桃尻を作るためのポイントは？

お尻やその周辺には大きな筋肉や太い血管、神経、ツボが集まっています。お尻の筋肉が硬いままでは、小尻はつくれません！

こんなに沢山に筋肉があるんですね！

キュッと引き上がった桃尻は、触るとふわふわとやわらかくて温かいんです。一方、垂れて横広のお尻は、触ると硬くて冷たい。お尻が硬くて冷たいままでは、理想のヒップラインはつくれません。まずはお尻をほぐして、ケアをしてあげることが大切なんです。ほぐした後は、垂れ下がったお尻を持ち上げ、ボリュームをつける為にトレーニングをする！この２STEPによって桃尻に変身することが可能なんです。今回はこの２STEPで簡単に行える桃尻ヨガをご紹介します。

■やり方

●STEP１【ストレッチ】

１　４つんばいから、膝をマット幅位開き、お尻をプリッとさせた状態でお尻を後ろにひく

２　ダウンドックでお尻、腿の裏、脹脛などをほぐす

３　片方の膝を、手首の後ろに運びお尻をマットに下ろしてお尻のストレッチ（反対も同様に）

●STEP２【エクササイズ】

１　４つんばいから、片足を床と平行まで持ち上げ、膝を曲げて足裏天井→足裏で天井を蹴り上げる（反対も同様に）

２　膝を横に床と平行目指して持ち上げ、膝で円を描く（反対も同様に）

３　うつ伏せになり、脚を床から持ち上げる→脚の付け根を外に回す（股関節外旋）→脚を閉じたり開いたりを繰り返す→膝を曲げてかかとを押し合う→脚を閉じたり開いたりを繰り返す

■ ポイント

・　腰を反らないように、お腹をしめて行いましょう

・　トレーニングを行う際は、使っている筋肉をしっかり意識して行ってみて下さい