【眠れない夜の快眠テク】ストレスがたまると硬くなる「脇腹」をほぐしてリラックス!安眠ヨガ

Shoko Matsuhashi

【眠れない夜の快眠テク】ストレスがたまると硬くなる「脇腹」をほぐしてリラックス!安眠ヨガ

コロナによる自粛期間中、いつものレッスンに通えずに、オンラインでヨガを続けた人も多いのでは?数ある動画の中でも特に人気を集めた先生方に、その人気の秘密を伺いました。誌上レッスンも公開します。

自分のペースで心と体を整えるツールに

登録者数99万人を超え、ヨガレッスン動画で最も人気の高いMarikoさん。初心者でもわかりやすいと評判です。
「コロナをきっかけに、オンラインからヨガを始めた方が多かったですね。そのため、誰にでもわかりやすい言葉で伝えるように心掛けました」
なかでも特に人気が高かったのがリラックス系のヨガ。
「ライブ配信を行ったとき、立位よりも座位のポーズを行うと視聴者数が伸びたんです。皆さんヨガで癒されたいんだなと感じて。また、不眠に悩む方からのコメントも、これまでより多くなった気がします。なかにはお医者様にすすめられてヨガ動画を見たという方もいらっしゃいました。精神面にもフォーカスできるのがヨガの魅力。自分のペースでできるオンラインレッスンを、心と体を整えるツールとして活用してもらえれば嬉しいです」

教えてくれたのは...B-life Marikoさん
YouTube登録者数 99.7万人
※YouTube登録者数は、2020年9月7日現在のものです。

オンラインヨガ人気で注目度UP!YouTubeで話題のヨガティーチャー誌上レッスン!①
YouTube

ヨガを始めたきっかけは?

「もともとバレエダンサーだったので、小さな頃からバレエ一筋。そんな私が15年ほど前にフィットネスジムで働くことになり、ヨガに初めて出合いました。ヨガは、体はもちろん心を整えられることが魅力です」

オンラインでヨガを伝え始めた理由は?

「4年ほど前、妊娠をきっかけにフィットネスジムを退職し、時間ができたのでオンラインを始めました。オンラインは初心者の方が多いので、専門用語は使わずにわかりやすい言葉で伝えるように心掛けています」

オンラインで人気のテーマは?

「コロナの影響でここ数カ月は、不安で眠れない方やリモートワークで肩こりや腰痛に悩んでいる方が増えています。そんな多くの方々に夜のリラックス系ヨガや不調解消をテーマにした、やさしいヨガが人気です」

自律神経を整える安眠ヨガ

座ったままOK!一日の疲れをリリースする
ストレスがたまると脇腹が硬くなります。脇を伸ばすポーズでリラックスを深めて、一日の疲れを取り除きましょう。

斜めに倒すチャイルドポーズ

膝を腰幅に開いて正座になる。そこから両腕を前に伸ばして、床におでこをつける。

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photo by Shoko Matsuhashi

左手を膝の横について体を支え、右腕を左斜め前に出し、右脇腹を伸ばして3〜5呼吸。反対側も。

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正座の側屈

足の指先を立てて座り、膝はこぶし1個分ほど開ける。両手は太腿の上に。

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つま先は床を踏ん張るようにつける。

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右の指先を床につけ、左手を上げて上体を右に倒し、左の脇腹が伸びたら、3〜5呼吸。反対も。

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肩ゆらし

手首は肩の下、膝は股関節の下において四つん這いになる。つま先は立てる。

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床についた手を支点にして、肩を柔らかくゆらす。

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右手を前に伸ばし、右の脇を沈めるようにしながら、肩を左右にゆらす。3〜5呼吸。反対側も。

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ドラゴンのポーズのアレンジ

膝立ちの姿勢から、左足を1歩前に出し、右脚は後ろに伸ばす。両手は左足の内側におく。

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右の肘から指先を床につけ、左手で左膝を外側に倒しながら、体を左にひねり3〜5呼吸。反対も。

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長座前屈

脚を伸ばして床に座る。両手は力を抜いて自然な位置に。できる人はかかとを前に突き出して。

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上半身の力を抜いて、重力に身をゆだねるように上体を前に倒して、3〜5呼吸キープ。

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hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Miwa Yamamoto
yoga journal vol.71

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