覚えておきたいヨガの代表ポーズ「ベイビーコブラ」をマスターしよう

ベイビーコブラのやり方

後屈のポーズは反らすのではなく、伸ばす意識を持つことが大事。体の前面を伸ばすために、太腿前部の柔軟性も養う必要があります。

HOW TO

１．胸の横に両手をつき、うつ伏せになる。足のつま先までしっかりまっすぐ伸ばす。

２．脚全体で床を強く押し上体を上げる。両手を軽く床から浮かせ、無理のない姿勢を確認。

３．足の力は抜かず、両手を床に下ろす。肩甲骨を寄せ、目線をまっすぐ前に送る。

ベイビーコブラのポイント

体を支える腕が辛い時は、足の甲全体で、しっかり床を押そう

腕が痛いのは、全体重が両腕にかかっているのが主な原因。足の甲全面で床を押してみましょう。しっかり足にも体重が分散されると、両手を床から離してもキープできるはず。

NG：内股になっているのは、足の甲が使えていない証拠！

OK：足は平行。小指サイドでもしっかり床を押して。

首が痛くなる人は、首の位置と目線に意識を。首は背骨の延長線上、目線はまっすぐ！

背骨の上に頭がのっているのが、人間の体の自然な姿。無理に上を向こうとすると、首の裏がつまり、呼吸が苦しくなります。首は背骨の延長線で、目線はまっすぐ前へ。

NG

OK：肩を下げ、胸を開くと首が伸びる

体を反ると腰が痛い人は、全身でアーチを作るイメージで

腰だけを使って反ろうとすると、腰に大きな負担がかかります。そのまま続けていると腰痛がくせになることも。頭から足先まで、全身でアーチを作る様子をイメージして。

後屈が苦手な人は、まず前腿の柔軟性を高めることから

後屈が苦手な原因として多いのが、前腿が硬いこと。ランジなど、前へ深く踏み込むポーズで、しっかり腸腰筋を伸ばしておくと、後屈のポーズがやりやすくなるはず。

教えてくれたのは…野沢和香先生

モデル・ヨガインストラクター。『VERY』（光文社）など、雑誌やCMで活躍。2007年に全米ヨガアライアンスを取得、ヨガ講師としても様々なイベントで活躍、丁寧な指導に多くのヨギから支持を集めている。

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