【下半身痩せ】ツボ押しで効果倍増！外ももの張り改善ストレッチ

外ももが張る原因

日頃から外もも（太ももの外側）が発達するような運動をしているわけでもないのに太さや張りが気になる場合、無意識のうちに外ももに負担となってしまうような姿勢やクセなどの原因があるかもしれません。

● 猫背姿勢…猫背になると骨盤が後傾し、膝が外に開きやすくO脚になりやすいことがあり外ももに負担がかかってしまう　　
● 内股…股関節、膝が内側に向くと股関節の外側が張り出して外ももやお尻が大きく見えるような体型になってしまう
● 重心が外側に傾く…靴底の外側がすり減っている方などは重心が外側に傾いて歩いている＝脚の外側の筋肉に負担がかかってしまう

外ももの張りの原因にはさまざまありますがO脚、内また、外重心など股関節、膝、足底などが影響している可能性があります。

外ももが張っているデメリット

外ももの張りは下半身が太く見えるデメリットだけではなく、以下のような不調につながってしまうこともあります。

● 腰痛
● 膝の痛み
● 捻挫しやすくなる
● 姿勢が崩れる

外ももの筋肉が張った状態が日常的になってしまうと筋膜が癒着しやすく硬くなり、筋肉や筋膜の繋がりがある様々なところに支障をきたしてしまいます。張りや硬い状態から血流が悪くなると不調にも繋がりやすくなってしまいます。

ツボ押しで効果倍増！外モモの張り改善ストレッチ

今回は外ももの血行を促しスッキリ改善へ導くストレッチと効果をアップさせるツボ押しをご紹介します。

大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）外側広筋ストレッチ

骨盤の前（上前腸骨棘）と骨盤の外側から太ももの外側（腸脛靭帯）外側広筋まわりのストレッチをしてほぐしましょう。

＜やり方＞

１）仰向けになり、足の幅を大きめに開く

２）息を吐きながら、ゆっくりと両膝を床に近づけるように倒す。倒す時にはパタパタと急がず、ゆっくりと倒すようにしましょう。

３）反対も同様に行う

骨盤の前から太ももの外側にかけて心地よく伸びるようにやってみましょう

ツボ押し指圧

「きをつけ」の姿勢をした時、太ももの外側で中指の先にあたる部分に風市（ふうし）を呼ばれるツボがあるのですが、風市（ふうし）は胆汁を貯蔵、排出をする消化を助ける役割を果たします。

風市（ふうし）のツボを押すことで、経絡の通りを良くし、下肢の麻痺緩和・運動障害緩・寒邪を追い出し余分な水分を出すなどの効果が期待できます。

＜やり方＞

１）仰向けになり、「きをつけ」の姿勢になる

２）風市（ふうし）のツボをゆっくりじんわりと押し、ゆっくりと離す。「きをつけ」の姿勢のままだとツボ押ししづらい場合は、膝を立てながら指圧してもOKです

参考図書：ビジュアル版東洋医学経絡ツボの教科書