POSE & BODY
依存を断ち切る16のヨガポーズ
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4.ブジャンガーサナ(コブラのポーズのバリエーション)
マットの上でうつぶせになり、両手を胸の横におく。息を吸って胸を床から浮かせてコブラのポーズに入る。息を吐きながら、マットに上体を下ろす。次に息を吸ってコブラのポーズに入ったら、今度は右脚を浮かせ、吐きながら、胸と脚をマットに下ろす。逆サイドでも行う。次に息を吸うときは、両脚を浮かせてコブラのポーズに入り、そのままホールドして息を吐く。息を吸いながら、両脚を広げてさらに体を引き上げる。息を吐いて、脚と胸をマットに下ろす。このシークエンスを5セット繰り返す。
5.アドームカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ)
子供のポーズから、息を吸って四つん這いになったら、息を吐いて両膝と腰を引き上げてダウンドッグに入る。手でマットを押しながら、肘が反りすぎないように少しゆるめる。肩を耳から遠ざけるようにし、肩甲骨を寄せながら腰のほうに下げて安定させる。ゆっくりと四つん這いの姿勢になり、子供のポーズに戻る。これを4セット繰り返したら、最後にダウンドッグで8回呼吸をする。いつでも子供のポーズで休んでいいことを忘れずに。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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