夏までに内もも痩せたい方必見！ほっそり締まった内ももに変える「３STEPエクサ」

内ももが太る原因

「内ももが年々太くなってきている…」「内ももが頑張っても痩せない…」このようなお悩みを持つ方に、一度見直してほしい【内ももが太る原因】を３つご紹介します。

①運動不足
運動不足により、筋力が低下しています。これは内ももだけではないですが、筋力が低下することで基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。

②姿勢が悪い
内ももの筋肉は、骨盤の歪みや姿勢によって前ももの筋肉ばかり、または外側ばかりを使ってしまうことがあるため、内ももの筋肉が上手く使えないことで、内ももが太くなってしまいます。

③肋骨が開いている
肋骨が開いていると腹筋に力が入りづらいので、足を寄せようとしても内転筋に力が入りません。内転筋群は腹筋群とつながり、そのまま胸の筋肉へ力が伝達されていくので、肋骨が開いている人は内ももが使いにくくなっています。
 

内ももスッキリ３STEP

ほぐして・伸ばして・使うという３STEP。順番が大切になるので、STEP1から行ってください。

STEP１内ももほぐし

①ローラーを縦に置きます

②付け根にあてて、左右にローラーを転がします。

③そのまま太ももの真ん中、膝側と内もも全体にローラーをかけていきましょう！

STEP２内ももストレッチ

①片足を横に出したら、踵をつかみます

②もう片方の手を上げて横に伸ばしていきます

内ももと側屈が伸びていればOK！

③余裕のある方は、そのままお尻を横にスライドしていきましょう

STEP３内ももトレーニング

このトレーニングは、股関節の動きを良くしたり、お尻のトレーニングとしても活用できますが、今回は内もものトレーニングをメインに行なっていきます。

①左脚を体の前で曲げて、右脚は横に曲げて両手を骨盤にセットします

②お尻を持ち上げたら、付け根からお尻を後ろに引いていきます

③息を吸いながら上に上がる時に、内もも同士を引き寄せるようにしていきます

内ももの筋肉が使えない女性はたくさんいます。だからこそ、今のうちから、コツコツ行うことで、結果は変わっていきます！ぜひやってみてくださいね！
 

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