夏までに内もも痩せたい方必見!ほっそり締まった内ももに変える「3STEPエクサ」
![内もも,脚やせ]( https://images.yogajournal.jp/article/221924/wnlnzolcCEyjkDTBQNgYYhmVwXTbNfaBoGUR1DwV.png )
![長沢美月](https://images.yogajournal.jp/writer/jEzAyJ8HZ1sYUji6ZJnHVjIjDLrefQfgKzDLkF1o.jpeg)
薄着の季節、そろそろ痩せなきゃやばいかも…って思っていませんか?そんな方は今から始めないと夏に間に合わなくなりますよ!今回は実際に、変化を実感したやり方をお伝えします。
内ももが太る原因
「内ももが年々太くなってきている…」「内ももが頑張っても痩せない…」このようなお悩みを持つ方に、一度見直してほしい【内ももが太る原因】を3つご紹介します。
①運動不足
運動不足により、筋力が低下しています。これは内ももだけではないですが、筋力が低下することで基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。
②姿勢が悪い
内ももの筋肉は、骨盤の歪みや姿勢によって前ももの筋肉ばかり、または外側ばかりを使ってしまうことがあるため、内ももの筋肉が上手く使えないことで、内ももが太くなってしまいます。
③肋骨が開いている
肋骨が開いていると腹筋に力が入りづらいので、足を寄せようとしても内転筋に力が入りません。内転筋群は腹筋群とつながり、そのまま胸の筋肉へ力が伝達されていくので、肋骨が開いている人は内ももが使いにくくなっています。
内ももスッキリ3STEP
ほぐして・伸ばして・使うという3STEP。順番が大切になるので、STEP1から行ってください。
![アルカリストダイエット 内もも変化写真](https://images.yogajournal.jp/article/221258/4f5JQ1PopsjXLV6mftd6oQaV5xLJ59d3XJFECIuP.png)
STEP1内ももほぐし
①ローラーを縦に置きます
![内ももほぐし](https://images.yogajournal.jp/article/221248/c7JTtaM11KeYGEmtRVCc41I6aySes3ppcKwgLk4f.png)
②付け根にあてて、左右にローラーを転がします。
③そのまま太ももの真ん中、膝側と内もも全体にローラーをかけていきましょう!
![内ももほぐし](https://images.yogajournal.jp/article/221249/tMRveB35hMMIsX6HaBycjHsiPHsYg9M0Iuaw9MK1.png)
STEP2内ももストレッチ
①片足を横に出したら、踵をつかみます
②もう片方の手を上げて横に伸ばしていきます
![内ももストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/221250/KO8Q8iI02cAJyQiwaAXwG6v1lxvUNiy5374qYNZV.png)
内ももと側屈が伸びていればOK!
③余裕のある方は、そのままお尻を横にスライドしていきましょう
![内ももストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/221251/NXLRwiFZIAnHaFSRCmntDPFIDQr6YW63uUuFVF8H.png)
STEP3内ももトレーニング
このトレーニングは、股関節の動きを良くしたり、お尻のトレーニングとしても活用できますが、今回は内もものトレーニングをメインに行なっていきます。
①左脚を体の前で曲げて、右脚は横に曲げて両手を骨盤にセットします
②お尻を持ち上げたら、付け根からお尻を後ろに引いていきます
![内ももトレーニング](https://images.yogajournal.jp/article/221252/WZDrEWSAO6eKVazQoXzVP04IkAWyRXuuaxnUuJWg.png)
③息を吸いながら上に上がる時に、内もも同士を引き寄せるようにしていきます
![内ももトレーニング](https://images.yogajournal.jp/article/221253/gjZm7Z0FaliRy24S6kFoUQbtPiONAIoPK7pb2UzJ.png)
内ももの筋肉が使えない女性はたくさんいます。だからこそ、今のうちから、コツコツ行うことで、結果は変わっていきます!ぜひやってみてくださいね!
動画で見たい方はこちら
AUTHOR
![長沢美月](https://images.yogajournal.jp/writer/jEzAyJ8HZ1sYUji6ZJnHVjIjDLrefQfgKzDLkF1o.jpeg)
長沢美月
楽やせ美身術 創始者。モデル業を経て、日本テレビ『ズームイン!!サタデー』のキャスターとして活動。 自身がひどく体型に悩み、ダイエットしてはリバウンド。 リバウンドしないメソッドを作りたいと思い、研究し、楽やせ美身術のメソッドを構築。体型に悩む女性をゼロにする。という夢に向かい、20代から50代まで幅広く、健康美を作り上げている。 Instagram @mizuki_yoga_ @_mizuki_0212
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