40代のダイエット【キーワードは柔らか股関節！】メリットしかない！寝たまま簡単ストレッチ

股関節とは

股関節は両脚の付け根にあり、骨盤と大腿骨が組み合わさった部分です。人間の体の中で最も大きな関節構造であるとともに、胴体と両脚を繋いでいるため、体重を支える上で重要な役割を担っています。
体重を支えながら身体を屈曲させたり、脚を前後・左右に広げたり、内側や外側に回転させます。股関節には靭帯や筋肉が数多く付いていて、立つ、歩く、飛ぶ、蹴る、あぐらをかくなどといた動作をスムーズにしてくれています。

股関節が硬くなる原因

1.股関節に関与する筋肉の凝り
股関節は複数の筋肉が関与し、ふくらはぎや大腿の裏、お尻や背中の筋肉も関係します。長時間のデスクワークなどで同じ姿勢で過ごすことが多いと、股関節に関与する筋肉の緊張が起こり、股関節の可動域が狭くなる可能性があります。

2.姿勢による歪み
姿勢が悪いと骨盤が歪み、バランスが悪くなり股関節が硬くなっていきます。

3.加齢
加齢により、血管や筋肉が硬くなると柔軟性が低くなります。
 

こんなにたくさん！股関節を柔らかくするメリット

・血行が良くなる
・リンパの流れが良くなる
・冷えの改善
・代謝アップ
・姿勢の改善
・むくみ改善
・ヒップアップ効果
・腰痛予防

股関節が柔らかいと血行が良くなり、脚のむくみや冷えの改善など、さまざまな効果が期待できます。また股関節の可動域を高めることで代謝もアップし、ダイエットにも効果的です。連動して動く骨盤も調整され、骨盤周りの血行がスムーズになることも期待できます。

寝たままでOK！痩せやすいカラダを作る股関節ストレッチ

やり方 

1.仰向けで両膝を立て、足幅はマット幅くらいに開く。左右にゆったり膝を倒す。10〜20往復目安に行う

2.両膝を胸の前で抱える。深い呼吸で1分目安にキープする

3.両足を持ち上げ、足幅を広く開き、踵を蹴り出す。両膝を曲げ、外側から足を掴む。深い呼吸で1分目安にキープする

4.3のポーズから、足裏を合わせ、足の甲か足首を掴み、踵を引き寄せる。深い呼吸で1分を目安にキープする