お腹の張りも体の重さも全部【便秘】のせい！寝る前１分でごっそり出る「簡単腸活ヨガ」

便秘になるメカニズム

私たちが食べたものは胃で消化され、小腸で5〜６時間かけて消化吸収を行い、水分を多く含んだドロドロの液状で大腸に運ばれます。大腸内では約10時間（1〜３日）ほどかけて、ゆっくりと水分が吸収されることで固形化。最終的に便の形になって肛門へ送られ排出されます。理想的な便の形は多少水分を含んだ、バナナ型が良いとされています。

しかし、便が長い期間大腸の中にあると、水分がどんどん吸収されてカチカチの状態になっていきます。便が硬くなるとコロコロとしたうさぎのウンチのような形になり、排出が大変になりそれが便秘につながるのです。

便秘を予防するためには、腸のぜんどう運動を活発にして排出の力を高めることが大切です。

腸腰筋が硬いと便秘の原因に

腸腰筋とは上半身と下半身をつなぐ筋肉です。 背骨の腰の辺りから始まる大腰筋と、骨盤の内側の上部から始まる腸骨筋が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。
腸をまたぐようについているため、腸腰筋は文字通り、腸と密接な関係のある筋肉と言えます。

腸の中でも一番便が詰まりやすい部分は、直腸につながる最後の曲がり角のS字結腸。このS字結腸は腸腰筋のすぐ内側に存在しているため、腸腰筋が硬くなると、便秘を引き起こす原因にもなると言われています。

便秘改善には腸腰筋を動かそう！

腸腰筋が硬くなりやすいのは、デスクワークなど座る姿勢が長い人や、運動不足の人。腸腰筋を意識的に動かしたり伸ばしたりすることで、便の詰まりやすいS字結腸が刺激され、便秘改善へと繋がります。

また、ヨガなどで体を動かすと、リラックス時に働く神経である副交感神経が優位になり、腸のぜんどう運動が活発化。消化吸収を行いながら排便する準備が整います。

翌朝ごっそり！寝る前１分の腸活ヨガ

①膝立ちになり、右脚を立て右足裏を床につけます。

②息を吐きながら右脚を前に踏み込み、吸いながら元の姿勢に戻ります。この動きを３〜５回繰り返しましょう。

③脚の付け根が伸びているのを感じられればOK。脚を入れ替えて、反対側も同様に行いましょう。 

動画で確認したい場合はこちらから