【40代から要注意】骨量低下の原因と対策。更年期からの骨を強くするエクササイズ
骨を強くする運動のコツ2つ
ただ、骨は生活の中に簡単な運動を取り入れるだけで、強くすることができます。骨を強くする運動のコツは2つあります。
骨に衝撃を与えることと、筋肉を鍛えることです。そうすることで、新しい骨を作るための細胞が活性化されると考えられています。そこで今回は、骨に衝撃を与え、筋力をつける簡単な運動を紹介しましょう。隙間時間でできる簡単な運動です。
骨を強くする「ケンケンパ体操」
隙間時間でできる骨を強くする運動が、「ケンケンパ体操」です。ケンケンパ、のリズムでやってみましょう。
①準備：両足を肩幅に開いて立ち、両手を腰骨に当てる。両足のかかとを床から浮かせる。
②“ケ” かかとを床にトンと下ろす。
③“ン” かかとを床から浮かせる。
④“ケ” かかとを床にトンと下ろす。
⑤“ン” かかとを床から浮かせながら、右足を開く。
⑥“パ” 右足が床についたら、両足のかかとを下ろす。
⑦かかとを浮かせながら、右足を元の位置に戻して、“ケンケンパ”を4回繰り返す。
⑧左右の足を入れ替えて、同様に行う。
ジャンプをするのではなく、つま先は床に着いたままで、かかとをトンと落として軽く骨に衝撃を与えることが大切です。この衝撃で、骨が強化されます。
また、この体操には、ふくらはぎや太ももの筋肉を鍛え、バランス力を養う効果もあります。骨を強くし、かつバランスを取って転びにくい体を作ることで、骨折しにくい状態を作ることができます。
AUTHOR
永田京子
NPO法人 ちぇぶら代表理事、更年期トータルケアインストラクター 1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。口コミで広まり、企業や医療機関など国内や海外で講演を行い述べ3万人以上が受講。2018年カナダで開催の国際更年期学会で発表。著書「女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操（三笠書房）」、「はじめまして更年期♡（青春出版社）」。
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