太陽が力を奪う季節は何ごともほどほどに｜アーユルヴェーダ的夏の過ごし方

暑いと食がすすまない理由

毎日暑い日が続いていますが、みなさん体調はいかがでしょうか？ ご飯は美味しく食べられてますか？よく眠れてますか？ アーユルヴェーダでは「太陽が力を奪う季節」と表現されているように、 夏は一年の中で、最も力が低下する時期です。ちなみに力とは「体力、消化力、免疫力」の３つを指し、この３つの力は一緒にアップダウンしています。ですから夏は食事が美味しく食べられずに、少食になったり、頑張りが効かずに疲れやすいのは当然のことなのです。食欲が無いのに無理していっぱい食べたり、疲れ気味の時に精力をつけようと栄養価の高いものをガッツリ食べては、逆に消化機能にダメージを与えてしまいます。また、この「3つの力」は季節だけでなく、一日の中でもアップダウンがあります。特に食事に関わる消化力に注目すると、ランチの時間帯が一番高くなりますので、多くの方がきっと美味しく食べられていることでしょう。逆に一番低下するのは太陽が下がった後の夜の時間帯です。夕食を意識的に軽めにすることが胃腸のケアに繋がります。とても暑い日などはいつもの夕食の時間になってもあまりお腹が空いて来なかったり、きっと少量で満腹感を感じることもあるでしょう。そんな時は、無理して食べないことです。 お腹が空いてから食べること、腹八分目を目指しながら、もし食べ過ぎて次の食事の時間になってもお腹が空かないようなら、思い切って一食スキップしてもいいでしょう。水を飲みながら次の食事の時間までやり過ごすことによって、疲れた消化機能を休めます。回復してくるとまた空腹感がよみがえり、次の食事の時間には美味しく食べられるようになるでしょう。

動き過ぎないぐらいがちょうどいい

「3つの力」をアップするには、運動することが一番です。運動で体力が増し、良い汗をかいた後のご飯は格別です。これは消化力がアップした証拠。そんな時には流行りの風邪にもやられない、免疫力も上がっているのです。しかし暑い夏は、運動も頑張り過ぎるとすぐに疲労となってしまいますので、この時期に相応しい程度を見つける必要があります。適度な運動量は、「体力の半分程度」とアーユルヴェーダでは言われていて、額や脇にじんわり発汗がある、心拍数が心地よく上がる、喉が渇くことをバロメーターにしてみてください。また、その運動から喜びや爽快感、達成感などが得られることも大切な要素の一つです。何もしなくても発汗している季節ですから、屋内でゆっくり動くヨガの練習は最適です。
生活全体を見渡すと、外出の予定や仕事もあまり詰め込み過ぎないことも大切です。屋外での活動や、移動は体力の消耗に繋がりやすいですし、多くの人と関わることや頭脳労働は体力だけでなく、精神的にも疲れます。 夏はいつも以上に休息をしっかり取ることを意識しましょう。一日の中で時に気温が高くなる午後の時間帯に少し長めにブレイクを取ったり、休日は涼しい環境を見つけてゆったり過ごすのもいいでしょう。普段頑張ってる方にとっては、ちょっとサボり気味くらいでちょうどいいのかもしれません。暑い夏は何ごともほどほどにお過ごしください。

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