寝つきが悪いのはガチガチ筋肉が原因？スッと眠るために寝る前に行いたい「あぐら→前屈」ストレッチ

筋肉の緊張を取り除いてスムーズな入眠を

腰やその周辺は座りっぱなしや姿勢の悪さから、何かと負担がかかり、筋肉が緊張しやすい部分です。筋肉が緊張しているということは、交感神経が優位になって心身が活動モードにある状態です。眠るときには交感神経の働きを押さえて副交感神経の働きを高め、心身ともにリラックスモードにさせることが必要です。ほんの少しでもストレッチをして、筋肉の硬さや緊張をやわらげる習慣をつけることで、スムーズな入眠へとつながります。ベッドの上にある枕やブランケットなどを使って、ストレッチをやりやすくする方法も合わせてご紹介します。

腰まわりをやさしく伸ばすストレッチ

ストレッチをするときにゆっくりと呼吸を続けることも、副交感神経の働きを優位にさせます。体を伸ばすことばかりを意識して、呼吸が止まらないように気をつけましょう。

① 右のすねが前に来るようにあぐらになる。

② 息を吸って軽く背筋を伸ばし、吐きながら上半身を前に倒して両手を前につく。深く倒れなくてもよいので、腰が気持ち良く伸びるところでストップする。そのままゆっくりと呼吸を続けて腰を伸ばす。

③ 上半身を倒したまま、もう一度息を吸って、吐きながら両腕と上半身を左側に伸ばしていき、右のお尻やわき腹を伸ばす。上半身に引っ張られて右のお尻が床から浮きすぎないように、なるべく両方のお尻を床に均等に安定させる。呼吸を続けてしばらくキープ。終わったら両腕と上半身を中央に戻してから（②の状態）、ゆっくりと上半身を起こす。

④ 脚を組み替えて同様に行う。左のすねが前に来るようにあぐらになってから、上半身を倒してしばらくキープした後、両腕と上半身を右側に伸ばし、左のお尻とわき腹を伸ばす。

あぐらが安定しないときは

ベッドにある枕やブランケットなどを、お尻や組んだ脚の下に挟んで体勢を整えてみましょう。

・座り心地をよくしたいとき→お尻の下に
・上半身を倒しづらいとき→伸ばした両手の下に
・あぐらをかいた膝が浮きすぎて安定感がないとき→組んだ脚の下に