だるさや手足の冷え、肩こり…【骨盤位置のズレ】が原因かも！調子のいい身体に戻る「股関節ほぐし」

こんな症状ありませんか？

年齢によるものだったり、日々の忙しさだったり、寝不足や食事の偏りだったり。さまざまなストレスに囲まれて生活している私たちですが、以下のような不調を感じたことはありませんか？

・体がだるい
・常に手足が冷えている
・肩こり
・むくみを感じる
・姿勢が悪い
・疲れやすい

「股関節ほぐし」でコンディションアップ！

さまざまな不調を複合的に感じている場合、「股関節ほぐし」に挑戦してみましょう！ 股関節とは、太ももの付け根にある関節です。上半身と下半身を繋ぎ、歩く時や階段の上り下りをする時など、日常では欠かせない大切な役割を担っています。

股関節が詰まったり、固まったりすると、血行不良による冷えやむくみ、体のだるさを感じやすくなります。また、股関節は骨盤と繋がっている為、股関節が固まってしまうと、骨盤の位置がずれて姿勢が悪くなったり、猫背や肩こり、腰痛になどを引き起こしてしまいます。

股関節の詰まりをほぐす３つの簡単ポーズ

股関節が詰まりやすいのは、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる人や、運動不足で筋肉が硬くなってしっている人。股関節を意識的に動かすことで、血流やリンパの流れが良くなりコンディションがアップします。

ご紹介する３つのポーズは、マット１枚分のスペースがあればできる簡単なもの。ぜひお試しください。

ローランジ

足を前後に動かすことで股関節が刺激され、血液の流れがスムーズになります。

１、 四つん這いになり、両手の間に左脚を出します。

２、 両手を左ももの上に起き、身体をゆっくり起こしましょう。足首が膝の真下に来るように位置を調整してください。

３、息を吸いながら身体を後ろに引き、左脚を伸ばしましょう。右脚の膝は床につけてください。

４、 息を吐きながら脚を元の位置に戻しましょう。ゆっくりと呼吸をしながら３〜５回繰り返します。反対側も同様に行ってください。

トカゲのポーズ（軽減バージョン）

股関節周りのストレッチをしながら、骨盤の歪みも矯正できるポーズです。

１、四つん這いになり、左脚を前に出し左手の外側に置きます。

２、息を吸いながら背中を真っ直ぐ伸ばし、吐きながら肩の力を抜きます。肩を下ろして耳との距離を遠ざけましょう。そのまま３〜５呼吸キープします。反対側も行います。

寝ながら股関節ストレッチ

股関節をほぐすと共に、お尻の筋肉もストレッチできます。腰痛予防にも効果的です。

１、仰向けに寝転がり、両膝を立てます。

２、左脚のふくらはぎを右ももの上にのせましょう。

３、左手をクロスした脚の隙間から入れ、外側から右手をまわし、両手で右もも裏を抱えるように掴みます。右脚をゆっくりと胸に引き寄せます。

４、ゆったりとした呼吸を繰り返します。反対側も同様に行いましょう。