【ホルモンバランスを整える】寝る前１分、呼吸を深めて自律神経を整える「寝落ちヨガ」

夜寝る前にヨガをするのがいい理由

力んだ体を緩める

普段の姿勢が、反り腰や猫背など、悪い姿勢の場合、それが原因で肩こりや腰痛を引き起こすことがあります。寝る前にヨガを行うことで筋肉がほぐれて、眠っている間も正しい姿勢で過ごすことができます。

血流改善とむくみの解消

体をほぐすと血液やリンパの流れがよくなります。それにより老廃物も排出されやすくなるため、むくみの解消が期待できます。

自律神経の調整

寝ている間は副交感神経が優位になり、休息モードになっています。しかし、寝る直前までスマートフォンを使用していたり、ホルモンバランスが乱れていたりすると、このモード切り替えがうまくいかずに、寝ても疲れが取れない、ということが起こりやすいです。

自律神経をととのえる深い呼吸法とお腹まわりを緩めることで、副交感神経へのスイッチがONになりやすく、ぐっすり眠れるようになります。

夜ヨガのポイント

・息をしっかり吐くことを意識しながら、ゆったりとしたペースで動きましょう。

・体の疲れ具合などを確認しながら行い、違和感があれば中断しましょう。

・部屋を薄暗くして、目に刺激を少ない状態で行うのもおすすめです。

寝る前１分で自律神経を整える「寝落ちヨガ」

まずは呼吸から

①鼻から吸う②口をすぼめながらフーッと吐き切る③５秒間息を止める

以上の呼吸を意識しながら行いましょう。息を止めることが難しい場合は、①鼻から静かに吸う（呼吸の音が自分にもまわりにも聞こえないくらい）②口から吐く（力強く、ではなく、自然とフーッと吐き切りましょう）という呼吸法でも構いません。

前もものハリをとる

①四つん這いの姿勢から、左足を両手の間に踏み出します。

②右足は後ろにまっすぐのばし、足の甲を床につけましょう。

③腰が反らないように身体をまっすぐ起こし、太ももに両手を乗せ呼吸を繰り返します。３回呼吸したら反対側も同様に行います。

自律神経を整える

①あぐらの姿勢で座り、左足首を右膝の外側にかけ、足の裏を床につけます。

②息を吸いながら両腕をバンザイし、吐きながら右腕を左の太ももの外側にかけます。

③左手をお尻の近くの床につけて体をねじります。３回呼吸をキープしたら反対側も同様に行います。

ホルモンバランスを整える

①仰向けになり両足の裏を合わせます。

（脚が痛い場合や腰が反ってしまう場合は、両脚を伸ばしても構いません）

②両手は体の横に沿わせるもしくは、お腹の上に乗せましょう。

③鼻から吸う、口から吐く、息を止めるの、呼吸を行いながら内ももの伸びを感じましょう。

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