【40代以降の浮き輪肉に】たった1分伸ばすだけ！寝ながらできる簡単三日月ストレッチ
気温が温かくなると過ごしやすくなって嬉しい反面、徐々に薄着になって気になり始めるのが浮き輪肉。年々落ちづらくなるお腹まわりの脂肪対策は春のうちから！
浮き輪解消のために
運動習慣がなくウエストの横の部分のお肉＝浮き輪肉にお悩みの方も多いのではないでしょうか。ウエストにくびれが欲しくて急に腹筋運動を始めても、きついトレーニングはなかなか続かない…。そもそも浮き輪はお腹の前側だけを鍛える腹筋運動を頑張っても、お腹の横側についたいわゆる腰肉を落とすことは難しいのです。
浮き輪解消のためには腹横筋と腹斜筋を鍛える必要があります。これらの筋肉はお腹の深層部にあるインナーマッスルで、元々普段の生活で使うことは少ない筋肉。歳を重ねることで柔軟性や筋力を失い、お腹まわりに脂肪がつきやすくなってしまうのです。
筋肉は腹筋運動のような縮める運動だけではなく、伸ばすことでも鍛えることができます。また、伸ばすことで固まった筋肉がゆるみ、血流が上がり代謝も上がりやすくなり、脂肪を燃焼させてくれます。運動は継続することが大切！きつい運動だとなかなか続けられないという方のために今回は寝ながら伸ばすだけのとっても簡単なストレッチをお伝えします。
寝ながら三日月ストレッチ
＜やり方＞
１）仰向けになり、右足を腰幅より大きく外に開き、左足を右の足首に乗せる
２）両手をバンザイして、右手で左手首を掴む
３）息を吸って背中を伸ばし、吐きながら上半身を右へ倒し、左の脇腹を伸ばす
４）息を吸いながら伸びを深める。左の肺で呼吸をするようなイメージで、5呼吸程繰り返す
５）息を吐きながら真ん中に戻る
６）反対側も行う
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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