【50代女性の薄毛にブレーキ】習慣化が大切！薄毛・抜け毛を招く血行不良を改善「頭皮ほぐし」

白髪、頭痛、肩凝り……「頭皮ヨガ」で首から上を動かして軽減

「デスクワークや家事に育児、長時間のスマホ利用により同じ姿勢でいることが多くなっていませんか。またマスクによって顔の動きや、人との会話が減ったという人も多いのではないでしょぅか。このような生活習慣は、あらゆる不調につながる可能性があります。たとえば血液は心臓のポンプ作用のほか、筋肉のポンプ作用によって全身を循環していますが、筋肉が緊張した状態が続いたり、筋肉を使う機会が減ったりして血行不良になると白髪や頭痛、肩凝り、顔のたるみ、むくみなどが生じると考えられます。

『頭皮ヨガ』は、指圧、マッサージ、ストレッチなどで頭・肩・首まわりの筋肉と筋膜の緊張をほぐすメソッドです。頭部の血液は肩、首の太い血管を通って頭皮に流れます。そのため『頭皮』だけでなく『首から上』の筋肉を刺激し血行を改善すると、さまざまな不調や悩みの緩和が期待できます」(美都くらら先生)

硬くなった頭皮をほぐし、血液循環を整えて「薄毛」を予防

「薄毛の原因はさまざまですが、頭皮の血行不良も一因です。ストレス、運動不足、睡眠不足などは血行不良を招くので、運動が苦手な人でも簡単に血行を改善できるタッピングとマッサージを習慣にしましょう。また女性の薄毛や抜け毛は、女性ホルモンの分泌と大きく関係しています。

女性ホルモンの分泌は、脳の視床下部が司令塔となり、視床下部のすぐ下にある脳下垂体と卵巣と連携して行われます。視床下部は自律神経の司令塔でもあり、ストレスなどで交感神経と副交感神経のバランスが崩れると女性ホルモンの分泌に影響が現れるもの。間接的なアプローチになりますが、日頃からストレスを溜めず規則正しい生活をすることも薄毛対策には有効です」(美都くらら先生)

頭皮マッサージ

目的と効果:指で適度な圧をかけながら頭皮全体をマッサージし、滞った血流を改善する。

1.両手の指の腹を耳の上の側頭部にセットする。

2.側頭部からゴールデンポイントに向かって、指の腹で頭皮を持ち上げるようにマッサージ。前頭部の生え際からも同じ要領で行い、頭全体をマッサージしたら詰まりを感じる部分をもう一度重点的に。

〈ゴールデンポイントとは〉

あご先と耳の一番高い部分を結んだ延長線と、 額からえり足まで頭を左右対称に分けたときに真ん中の線「正中線」が交差するポイントのこと。

頭皮のタッピング

目的と効果:頭皮に適度な刺激を与えて硬くなった筋肉をほぐし、血液の巡りを活性化。

1.両手の指の腹を前頭部にセットし、気持ちいいと感じる強さでトントンとリズミカルにタッピングする。

2.側頭部、後頭部も同じ要領でタッピングし、詰まりを感じる部分は重点的に行う。頭全体をタッピングしたら目を閉じ、血液が頭部をじんわり巡る感覚を味わって。

教えてくれたのは…美都くらら先生

YMCメディカルトレーナーズスクールヨガ講師、ヨガリフレクソロジーインストラクター、小顔フェイシャルヨガインストラクター。宝塚歌劇団星組娘役として活躍し、ヨガ・ピラティスを在団中からセルフメンテナンスとして取り入れる。退団後、指導者資格を取得し現在はYMC新宿校で指導を行う。
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