「え、これだけで？」代謝大幅UP＆むくみを一気に解消！座ったままできる太陽礼拝

むくみを引き起こす原因

むくみの原因の一つに水分代謝の低下が考えられます。
水分代謝とは、水を飲むなど摂取した水分が体の中を巡り、汗や尿として不必要なものを体の外へ出すこと。この働きが低下する主な原因の一つに運動不足が挙げられます。
筋肉には、余分な水分を押し出すポンプのような役割があるため、運動不足による筋力の低下で血流がうまく循環せず、カラダに水を溜めてしまう原因に。老廃物や余分な水分を体外へ流す水分代謝の働きが崩れることで、むくみやすくなってしまうのです。

代謝UP＆むくみを一気に解消できる！太陽礼拝が最強な理由

太陽礼拝は、カラダの中でも健康に欠かせないパーツである背骨にアプローチすることで、筋肉の緊張と緩みを繰り返し、血流やリンパの巡りが良くしていきます。
体内の巡りが良くなることで、体温も上がり、継続することで基礎代謝も大幅にアップさせる効果が期待できるのが太陽礼拝のすごい所。なにより全身の筋肉を動かすことで、カラダの末端まで血液が巡るため、リンパの流れが良くなり、しぶとい顔や手足のむくみにもとても効果的です。
私自身、朝起きて、今回ご紹介する座ったままできる太陽礼拝を行うだけでじんわり汗をかき、デトックス効果でむくみが解消されるのを実感しています！
それでは、代謝UP＆むくみを一気に解消し、巡りの良いカラダをつくる！座ったままできる太陽礼拝をご紹介します！

やり方

①椅子に座り、足は腰幅くらいに開くところからスタート。
　息を吸いながら両腕を横から広げ肘同士をつかむ。

②息を吐きながら右側にカラダを倒し、背骨を側屈します。
　左の体側が伸びる気持ち良さを味わいましょう！

③息を吸いながら真ん中に戻り、息を吐きながら反対側に側屈。

➃息を吸いながら真ん中に戻ったら、親指同士を引っ掛けて腕も耳の後ろに引きながら胸を天井方向へ気持ちよく開く。

⑤息を吐きながら前屈。両肘をつかんで左右にカラダを揺らし背骨にスペースをつくりましょう！

⑥息を吸いながら背骨を前に伸ばす。ポイントは手の平を軽く手前に引き、胸を前に押し出すこと！
　息を吐きながらまた前屈しましょう。

⑦息を吸いながら上体を起こし、両手胸の前で合掌。行を吐きながら右に胸をツイストします。
　反対側も同様に行いましょう！

⑧両側のツイストが終わったら、背中の後ろで指を組み前屈。肩甲骨を左右前後に揺らしくほぐそう！

⑨ラストは息を吸いながら両腕を前から大きくバンザイして伸びをする。

⑩十分に伸びきったら息を吐きながら胸の前で合掌。

動画で確認する

こちらの流れを1セットとし、３～5セット繰り返すのオススメ！
座っているのに、じわじわ内側から汗が出て代謝UP＆むくみ解消につながる感覚をぜひ体感してみてください。カラダが重だるいけど、マットを引いてポーズを取るのもしんどい時にも助けになってくれるはず。お試しください！