POSE & BODY
冷え、むくみ、血行不良を緩和。生理痛と上手に付き合うためのおうちヨガ

4.痛みで緊張しやすい臀部の筋肉をほぐす
生理時の痛みは筋肉を緊張させ、特にお尻の筋肉が硬くなります。筋肉が縮こまって血流が悪くなると生理痛の悪化にも。ボルスターを使いお尻まわりを気持ちよくほぐして。
HOW TO
仰向けになり両手を真横に広げる。ボルスターを骨盤の横に密着させ、片脚をのせてお尻の筋肉の伸びを感じる。1~3分キープし反対側も行う。
POINT
ボルスターに片脚を完全に預けてリラックス。腰まわりに呼吸を行き渡らせるイメージで深い呼吸を意識する。
つらいときは…
ねじるのがつらいときは横向きに。頭をブロックにのせると快適。
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