月のポーズ（チャンドラーサナ）の効果とやり方を解説(Moon Pose)

効果効能

体側のストレッチ、背面の柔軟性アップ、ウエストの引き締め、内臓の活性化、リフレッシュ

両脚を揃えて立ち、膝を正面に向ける。反り腰や猫背にならないように骨盤の上に肩、頭がくるように姿勢を整え、両手を体側に沿わせる。

両手を頭上に上げ、両手のひらを合わせる。このとき、左右の小指が離れないように、肩を内側に回して、小指をつける。

両足裏に均等に体重をのせ、床を強く踏む。吐く息で体を左側に倒し、目線を両手の指先に向け、右の体側を伸ばす。反対側も同様に行う。

体を横に倒してグラつく場合は、両脚を腰幅に開くと、両足で床を踏みやすくなり、姿勢が安定する。

また、体を横に倒すときに、倒す側の手の方向へ胸を伸ばす意識を持つことで、体側がしっかり伸びる。