【下半身の悩みを一掃】腰痛、むくみ、下半身のだるさをまとめて癒す「寝たまま臀筋ストレッチ」

臀筋は身体を支えるのに非常に重要な筋肉で、ここが凝り固まることでさまざまな不調を引き起こします。凝っていることにも気付きづらい部位なので、今回紹介するストレッチを行いながら自分の身体の状態を観察してみましょう。

【きつくない】プランクできない人これやって！腰痛予防、ぽっこりお腹解消「かんたん体幹強化」

体幹を鍛える代表的なポーズ、プランクで1分キープなんて無理‼︎そんな方におすすめのやさしいヨガポーズをご紹介します。体幹を強化することで、多くの方が感じるお腹や腰周りのお悩み、腰痛、ぽっこりお腹…などを改善することが期待できます。体幹強化に苦手意識を持っている方こそ読んでみてくださいね。

【ちょっときついけど効果は絶大】1日3分でOK！ぽっこりお腹改善＆腰痛予防が叶うプランクポーズ

縦線が入って薄く引き締まったウエストは憧れですよね。そんな理想のお腹になるには筋肉を鍛えることが基本。今回は引き締まったウエストに導く「プランクポーズ」を紹介します。ぽっこりお腹を解消し同時に腰痛予防にも効果がありますよ。

カチカチ股関節とお尻をほぐして腰痛予防！強度を選べる「針の穴のポーズ」アレンジ法

硬くなりやすい股関節とお尻のストレッチが同時にできる「針の穴のポーズ」。仰向けでできるので楽にできそうに見える反面、脚を抱えるのが難しくてポーズの形がなかなか取れないことも。そんなときには体勢を変えて試してみましょう。

腰痛改善のポイントはコアマッスルにあり！寝たまま腹横筋・多裂筋を鍛える２つのエクササイズ

最近の寒さや運動不足により、いつもより腰痛や腰の違和感が酷くなったと感じる人はいませんか？腰痛の原因は様々ですが、特に女性は筋力不足が影響するケースも多いようです。今回は、腰痛改善に効果的なコアマッスル（腹横筋・多裂筋）を鍛えるエクササイズのご紹介です。寝たままできるので、筋力に自信のない女性にこそおすすめですよ！