産後の"ぽちゃ腹"は腹筋では解消できない！今すぐチェックすべき部位と対処法【動画】

産後、どうしてお腹のたるみだけがなかなか戻らないのでしょう？それはもしかしたら『腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）』が起こっているのかもしれません。では『腹直筋離開』とは一体どんな状態なのでしょうか？

産後ぽちゃ腹の原因「腹直筋離開」

腹筋の中で、いわゆるシックスパックの形を作っているのが腹直筋（ふくちょくきん）です。『腹直筋離開』を知る為に注目したいのは、白線（はくせん）と呼ばれる腹直筋の真ん中を縦に走る線（腱性繊維）です。この白線が、妊娠中お腹が大きくなることやホルモン変化の影響を受けて引き伸ばされてしまうことがあります。腹直筋を繋ぎとめている腱が伸びてしまった状態、これが『腹直筋離開』です。

『腹直筋離開』しているとどうなるの？

もし腹直筋離開が起きていると、腹筋がうまく働かない為内臓が支えきれない状態となり、お腹が緩んだ“ぽちゃ腹”の原因になってしまいます。腹直筋離開のままでは腹筋運動をしてもぽちゃ腹の改善は難しく、なんと上体をカールアップするような腹筋運動はむしろ逆効果に！また体幹が弱くなっているので、腰痛や尿もれ、子宮脱などの産後トラブルを引き起こしてしまうことも考えられます。

こうなると、やはり自分自身が腹直筋離開してるのかどうかが気になるところ！では、さっそく腹直筋離開チェックを行ってみましょう。

産後の“ぽちゃ腹”の原因｜腹直筋離開チェック

①膝を立てて仰向け／両手を後頭部に添える

②おへそを見るようにしながら上体を起こす

※注意※　あくまでもチェックを目的とした動きです。腹直筋離開している場合、運動としては望ましくない動きになりますので注意してください。

③指2本を横に並べて、おへその上下に触れ確認する

腹直筋離開している：

お腹の中央ライン（白線）が左右に引き伸ばされて、横並びの指2本が沈みこむような溝ができている

腹直筋離開していない：

お腹の中央ライン（白線）に指が入るような溝はなく、しっかり閉じている状態

④上体をゆっくりとおろす

動画で動きをチェック！

チェックしてみていかがだったでしょうか？むやみに腹筋運動を行うとぽちゃ腹が解消されないどころか、産後のマイナートラブルの原因にもなりかねません。産後のぽちゃ腹ケアは、まずは今の自分の状態を確認するところから始めていきましょう。

ライター／のぐち かなこ

専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義（RYT200／RPYT85）及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。Instagram：@kaacyan123

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