MEDITATION & MIND

試験や面接前に！緊張を和らげ最高のパフォーマンスを発揮する７つの方法

石上友梨 2019-12-30

6.準備をする

準備をすることで緊張は小さくなります。試験勉強の場合は、出題傾向を調べたり、過去問を解いたり、なるべく準備を重ねることです。また、プレゼンや面接試験の場合は予行練習をすることで緊張感は小さくなります。

7.イメージを用意する

安心感を感じるイメージを用意することが有効です。自分の気持ちが落ち着く場所はどこでしょうか？どのようなイメージでしょうか？布団の中や湯船の中、大切な人と一緒にいるとき、ペットと戯れているとき…もしかしたら雲の上に乗っているような想像上の場所かもしれません。事前に安心感を感じるイメージを用意し、緊張を感じた際は頭の中でありありとイメージを思い描きます。

今回は、緊張感への対処法についてご紹介しました。これからセンター試験や面接試験、大切なプレゼンや会議などある方は是非参考にしてください。

ライター／石上友梨
臨床心理士／公認心理師大学・大学院と心理学を学び、警視庁に入庁。職員のメンタルヘルス管理や、心理カウンセリング、スポーツ選手へのメンタルトレーニングなどを経験。ヨガや瞑想を本場で学ぶためインド・ネパールへ。全米ヨガアライアンス200取得。現在は認知行動療法をベースとした心理カウンセリング、セミナー講師、ライター、ヨガインストラクターなど、活動の幅を広げている。また、発達障害を支援する活動にも力を入れている。

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