POSE & BODY
内股気味の人必見！股関節を痛めずにほぐす６つの簡単ストレッチ
「体がなかなか柔らかくならない」「硬くてポーズがうまくとれない」…読者が抱える硬さの悩みを6人の人気ティーチャーが解決します！今回は内股気味で脚をしっかり開けない場合の対処法です。
広告
お悩み：内股気味で、蛙のポーズでストレッチするととても痛い…
アドバイス１：仰向けでゆるめるところから始めて
完成形のうつ伏せの状態は圧が強すぎるので、まずは仰向けのポーズで内腿をゆるめるところから始めます。少しずつストレッチ要素を足して、立位で必要な筋力も補いましょう。（西浦先生）
仰向けのストレッチ
仰向けで足裏を合わせ、手で足首を持って10呼吸。重力で自然と内腿が伸びる。
立って行うストレッチ
1.脚を大きく開く。右のつま先は前、手で前腿を外に開く。壁に背をつけてもOK。
2.息を吐きながら右膝を踏み込み、さらに腿を外に開く。吸って膝を伸ばし、10回繰り返す。反対側も同様に。
座ってするストレッチ
両脚を開いて座り、お尻を下げたまま上体を倒して両手を前に。3呼吸×2回。お尻が上がらないように。
これはNG
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
