【更年期女性の不眠に】体温を上げて自律神経をととのえる「寝付き」をよくする2つの体操

 【更年期女性の不眠に】体温を上げて自律神経をととのえる「寝付き」をよくする2つの体操
Kyoko Nagata
永田京子
永田京子
2024-11-25
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肩回し+呼吸で毎日の入眠の準備を万全に

1つ目の体操では、肩甲骨周りをしっかり動かすことで体温を上げました。2つ目の体操では、ゆったりした呼吸で体温は少し下がります。眠くなると手足がぽかぽかしてきますが、これは体温を下げるために体が熱を逃がそうとしているからです。そして、体温が下がっていくと眠りに入ります。2つの体操を組み合わせることで、体温を調整して寝付きやすくなるのです。

また、寝る前に毎日やってみることをおすすめします。毎日、寝る前の体操を習慣にすることで、だんだんと体が「この体操をするともう寝る時間だ! 眠くなってきた…。」と認識するようになっていきます。ぜひ試してみてください。

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