POSE & BODY

肩こりの原因筋を狙い打ち！【力を抜いて揺らすだけ】肩こりが楽になる簡単動的ストレッチ

須藤玲子 2023-09-21

肩こりを改善するには、肩だけでなく、肩まわりの筋肉全体の緊張をほどくことが大切です。今回は、肩こりの原因となる筋肉を揺らしてほぐす、簡単なストレッチのご紹介です。四つ這いの姿勢で行うので、マットの上はもちろん、寝る前にベッドの上で行うのもおすすめですよ！

肩こりの原因＆ほぐすべき筋肉とは？

肩こりが起こる原因はいくつかありますが、中でも、猫背のような乱れた姿勢が引き金になるケースが多いようです。前かがみの姿勢が続くと、首の後ろから肩、背中の筋肉に負担がかかります。肩が内巻きになることで、腕や胸の筋肉もガチガチに…。
広範囲にわたる筋肉の緊張から血流が悪くなり、肩こりが引き起こされるのです。つまり、肩こりを解消するには、背中から肩、腕全体、肩こりの原因筋をしっかり解すことが大切です。

肩こりの原因筋を揺らしてほぐす！四つ這いでできる簡単ストレッチ

今回紹介するのは、動きながら筋肉をほぐす動的ストレッチです。血液の循環を高めることで、肩こりの原因筋を一気に緩めましょう。

やり方

１）足の甲を寝かせた四つ這いの姿勢になる

２）右肘を床に下して左腕をまっすぐ前に伸ばし、左の肩まわりの筋肉を軽くストレッチする

３）頭を右腕の内側におろし、左手の平を天井に向けて肩甲骨や胸を広げる

４）深い呼吸と共に、上体を左右にゆらゆら動かす。背中、肩甲骨、胸、肩、腕全体を動かしてストレッチを深める（3～５呼吸キープする）

５）ゆっくり腕を引き寄せ、元の四つ這いにもどる

６）腕を入れ替え変えて、反対側も同様に行う

ポイント

余分な力を抜くことが一番のポイントです。肩に力が入る場合は、床に下ろした肘の位置を体から離しましょう。

肩に痛みや違和感がある場合は無理をしないこと。伸ばしている肘を少し緩めたり、動きを小さくしたり、心地の良い範囲で行います。
最初は小さな動きで十分です。ほぐれてきたら徐々に大きく左右に揺らしてみましょう。また、腕を入れ替えるときはできるだけゆっくり動かします。
体にじんわりと残る余韻を楽しんでから、次のステップへ向かいましょう。