女性らしいラインを残して痩せたい！しなやかボディに必要なストレッチ3選

なぜストレッチや休息が女性らしいボディラインに必要なのか？

食事制限や筋トレなどの運動をしてもダイエットやボディメイクでなかなか思うような成果が出ない時は、ストレスが溜まっていることが影響しているかもしれません。ストレスが溜まると血管が収縮し代謝が悪くなり、代謝が悪くなると消費されるエネルギー量も減るため必然と痩せにくくなると言われています。このような状態でダイエットを頑張っても逆効果につながってしまうことも。

何をしても痩せない方はまずストレッチや休息をしっかり取って自律神経を整えましょう。

今回は乱れた自律神経を整えながら、筋肉をストレッチすることで代謝を良くし、無理なくしなやかで美しく痩せるためのストレッチをご紹介します。特に寝る前のリラックスタイムが効果的です。ベッドの上でもできる簡単なストレッチですので、ぜひ行ってみてください。

しなやかボディに必要なストレッチ

バナナのポーズ

バナナのポーズは自然と胸が開いて呼吸が深まり、神経が落ち着くリラックス効果の高いポーズです。縮こまりがちな体側を伸ばすことで、内臓機能を高めます。体を曲げる時に骨盤がねじれないよう注意しましょう。

＜やり方＞

１）仰向けに寝て、両手を頭の後ろに添える。脚はまっすぐ伸ばし息を吸う

２）骨盤を浮かせないように体を曲げる。片脚を反対側の脚に乗せ、体を床につけたまま骨盤を浮かせないようにし、体をバナナのようにカーブさせてゆっくりと腹式呼吸をする

３）1分間やったら反対側も同様に行う

手を頭の上に伸ばして体を曲げると、さらに脇の下に解放感を感じられ呼吸が深まります。

ワニのポーズ

ワニのポーズは骨盤の歪みを正し、リラックスだけでなく腰痛を軽減させる効果も期待できます。

＜やり方＞

１）仰向けに寝て両膝を立てる

２）両手は肩の位置まで上げて左右に広げ、まっすぐ伸ばして手の平は床につける

３）両膝を揃えたまま、ゆっくり息を吸いながら膝から下を上にあげ、床と膝が直角になるところで止める。つま先は天井に向ける

４）ゆっくり息を吐きながら、ウエストをひねって両足を右に倒す

５）床に膝がついたらそのまま3回呼吸を繰り返す。顔はできれば左方向に向ける

６）息を吸いながら元の位置まで両足を戻し、左側も同じように行う。顔の向けも変える

両膝を倒した際に床に膝がつかなければ無理をしなくても大丈夫です。また、体がつらい場合は顔の向きもそのまま前を向いた状態にします。

わり座仰向けのポーズ

普段行わない姿勢で血流を良くし、足腰のだるさも取り除いてくれます。

＜やり方＞

１）正座になり、かかとをお尻の横へ移動する（割座）

２）背中を後ろへ倒し、肩の下にひじを置き、手のひらは床へ置く

３）一呼吸し、余裕があれば背中を床に寝かせる

４）両手を頭の方へ伸ばし、左右のひじを抱える

５）ゆっくり5呼吸する

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