実証済み【たった２週間で太ももとお尻が激変】産後のたるみボディを引き締めた「ちりつもダイエット」

「１日15分の運動」と「お菓子禁止」で下半身痩せに成功！

子育てや仕事、家事に追われて毎日はあっという間ですよね。そんな私自身がダイエットを始めて作ったルールは２つ。「毎日できるように15分の運動習慣」と「お菓子の見直し」。この２つをマイルールにして続けただけで、約２週間後には大きな変化が現れました！

短い時間でも「継続」することが大事

トレーニングやエクササイズを続けていくと徐々に筋肉が増え、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になっていきます。せっかく痩せやすい身体になったのに途中で辞めてしまってはもったいない！　「１か月限定」などど期間を定めず、1日のうち短時間でもいいので地道に続けていきましょう。

太もも痩せに「ちりつもダイエット」！

多くの女性が悩む「太ももの張り」。太もも痩せを目指すには、まずインナーマッスルである「腸腰筋」をトレーニングするのが近道です。

骨盤調整や美脚メイクに関わる「腸腰筋」

「腸腰筋」は、骨盤と脚の付け根をつなぐ「腸骨筋」と、背骨から脚の付け根をつなぐ「大腰筋」を合わせた筋肉のことを指します。骨盤や姿勢を安定させる役割があるので、腸腰筋を鍛えることで骨盤が整い美脚にもつながります。

お尻が上がって脚長効果が出る「お尻の筋肉」

「お尻の筋肉」を鍛えると、脚とお尻の境目に溜まるたぷたぷした脂肪がスッキリし、キュッと引き締まったヒップラインに。脚も長く見えるうえ、お尻の筋肉を日常的にうまくつかえるようになるので下半身痩せ効果も出ます。

１日15分でOK「太ももスッキリトレーニング」

太ももと骨盤周りのお肉がすっきりするストレッチです。鍛える際のポイントは、「股関節からしっかり動かす」こと。股関節の可動域が広がることで、内側からキュッと引き締まっていき、むくみにくく脂肪が燃焼しやすい身体に変わっていきます。

※産後ママさんは、お医者さんからの運動許可がおりてから挑戦してくださいね。

〈ポーズ1・横上げストレッチ〉

①横向きに寝転がり、左ひじを立て手で頭を支え、上半身を軽く起こす。

②右膝を曲げ股関節から動かし、右膝と右手をタッチする。この動きを20回繰り返す。

※反対の脚も同様に行いましょう。

〈ポーズ2・前後ストレッチ〉

①ポーズ1①の姿勢からスタートし、右手を胸の前にセット。

②右膝を曲げ右手にタッチする。

③膝を伸ばして脚を後ろに引く。この動きを20回繰り返す。

※反対の脚も同様に行いましょう。

動画を見ながら動きを確認できます。