【更年期のメンタル不調に効く】血流を良くして脳をアクティブ思考に導く「心療ヨガ」医師監修メソッド

多くの不調を引き起こす、脳にアプローチする「心療ヨガ」

アーサナを行うヨガとは違い、心療ヨガはマンツーマンの施術で心身を整えるメソッドになります。具体的にはヨガの呼吸法で力を抜きながら、施術者が手技による筋膜リリースや腱引きを行い、さらにストレッチを加えて体を緊張のない本来の状態に戻していきます。感覚器は脳と直結しているので、筋膜リリースなどをする際、手で体に触れて心地良く感覚器を刺激すると脳がリラックスして自律神経のバランスが整い、自然と健康になる能力が回復します。また1対1の施術を通して自分に意識を向けられるようになったら、その先は自分の心身を自分でケアしていくのが心療ヨガの目指すところ。そこでヨガポーズと施術を組み合わせた自分でできる心療ヨガメソッドをご紹介。40歳以上の女性に多い心身の悩みを解決します。(齋藤一紘先生)

胸を開き、脳の血流を促して「ネガティブ思考」を解消

ネガティブなときはうつむき姿勢になりがちなので、ラクダのポーズで胸を開いて気持ちを前向きに。さらに胸まわりの筋膜ストレッチや、顔や頭へのタッピングを行い脳の血液循環を促進。すると脳の働きが活性化してアクティブ思考にスイッチできます。(齋藤一紘先生)

ラクダのポーズのアレンジ×胸周りの筋膜ストレッチ

目的と効果:胸を開いて呼吸を深め、胸周りの筋膜や筋肉をほぐして脳への血流循環をアップ。脳が活発に働くと、不安にとらわれず前向きな発想ができるように。

〈やり方〉

1.膝立ちになりつま先を立てる。手は体側に沿って伸ばす。

2.右手で右かかとをつかむ。左手を右鎖骨の下にあてて筋膜を押し下げる。

3.吸う息で胸を天井に向けて背面を反らし、吐く息で首を後ろに倒す。5呼吸。反対側も。

効果UPのポイント: 腰をたくさん反ることより胸を開くことを重視して。お腹を引き込むイメージで行うと腰を守りコアを意識できます。

鎖骨周り、首、頭のタッピング

目的と効果:脳に近い部分をタッピングすると収縮していた血管が拡張し、筋膜もほぐれて血流が改善。また頭の経絡も刺激されてエネルギーの流れが活性化する。

〈やり方〉

1.両手の指の腹を鎖骨にセット。指先に振動が伝わる強さでリズミカルに鎖骨の周りをトントンとタッピングする。10秒。

2.次はあご、顔周り、側頭部の順に同じ要領でタッピング。側頭部まで行ったら顔周り、あごへと戻る。10秒。

3.最後は頭頂部から頭全体を同じ要領でタッピングする。10秒

ヨガ監修／齋藤一紘先生

医療社団法人健康外来サロンセラピストトレーナー、ヨガ講師、スクールコンサルタント。コンテンポラリーダンス、モダンバレエ、クラシックバレエ講師の経験を生かし、SG Yoga Schoolを夫婦で主宰。海外リトリート、スクール&スタジオコンサルティングを中心に都内で活動する他、心療ヨガの個人・少人数でのプライベートセッションを行っている。また日本マインドフルネス協会の元理事であり、瞑想スタジオのプロデュース、瞑想講師の養成講座を開催している。

医師監修／横倉恒雄先生

横倉クリニック院長。日本大学医学部卒、慶應義塾大学医学部産婦人科入局、脳下垂体内分泌学研究で学位取得。東京都済生会中央病院に日本初の「健康外来」を開設し、聖路加国際病院理事長・日野原重明氏に師事する。更年期と加齢のヘルスケア学会にて「健幸脳」「疲弊脳」の論文を発表。脳疲労に関する著書多数。