三角のポーズ（ウッティタトリコナーサナ）の効果とやり方を解説
Extended Triangle Pose
効果効能
股関節の柔軟性アップ 下半身の強化 腸の活性化 便秘改善 ウエストシェイプ
ポーズのやり方
1
両脚を大きく開いて立ち、右脚を一歩右へ踏み出す。右足先を右、左足先を正面に向ける。両手を肩の高さで横に開き、視線を右に向ける。
2
息を吸いながら右手を右へ伸ばし、股関節から上半身を右へスライド。
3
息を吐きながら上半身を右に倒す。右手を右足の甲、左手を天井方向に伸ばし、両手を一直線に。目線を左手の親指に向ける。反対側も同様に。
右足の甲に右手をおくのが難しい場合は、太腿やすねなど膝の横以外に手をおき、上半身の下側を伸ばし、胸を開くことを意識。上半身を右に倒すときに、右脚に頭をのせるようにすると姿勢が整いやすい。