寝つきが悪い夜に…5分でできる！股関節・肩甲骨まわり・背中をゆるめる簡単３ポーズ｜安眠ヨガ動画

寝付きが悪い、寝ても疲れが残るなど、入眠や睡眠の質が悪いと思ったらそれは筋肉の緊張が原因かもしれません。寝る前、横になりながら布団の上でできる３ポーズで心身をリラックスさせ安眠へ繋げましょう。

寝る前10分安眠ヨガ｜「眠れない」「寝てもスッキリしない」のは自律神経の乱れが原因？

体は疲れ切っているのに、ベッドに入っても眠れない時ってありますよね。睡眠時間は足りているはずなのに起きてもスッキリしていない経験も多いのではないでしょうか？その原因のひとつである自律神経についてお話しし、お勧めの呼吸法をご紹介します。

日中のコリをほぐして安眠へ｜血流を高めて眠りへ導くメソッド

疲れが取れず、寝起きがツラい！それはもしかしたら、ほんの少しの睡眠不足が、借金のように蓄積されていく「睡眠負債」かも。「夜はリラックスできる動きで、副交感神経を優位にすると深い眠りを得られます。また血行を良くし体の深部体温を上げると、寝入りがスムーズに。」と語るのは明治薬科大学准教授の駒田陽子先生。就寝の１時間～１時間半前にリラックスヨガを行い、体をお休みモードに切り替えましょう。今回は「疲れを癒す」ポーズをご紹介します。

不安で眠れない時に行うべきたったひとつの行動とは｜格闘技ドクターが指導する「睡眠」

現役スポーツドクターで格闘家やアスリートのサポートも担当する二重作拓也先生による連載。トップアスリートたちが当たり前のように行う習慣から、私たちが取り入られることを教えていただきます。今回は、眠りたいけど眠れないという状況を打破するのに役立つ意外な方法を教えていただきました。

食生活で健康になる。睡眠の質を上げ体をリセットできる５つの食養生

毎日、スッキリとした朝を迎えられていますか？もしも、アラームを何回もかけて起きていたり、目覚めてから動くまでになかなか動き出せないならば要注意。睡眠の間にされるはずの体のアップデートが上手く行っていない注意信号です。何をどのように食するか、ということを考える食養生の観点から、体をリセットできる「夕食のタイミング」についてご紹介します。