ガチガチ肩こりの原因は「動かない肩甲骨」理学療法士監修たった1分でスッキリ【奇跡の肩こりエクサ】

 ガチガチ肩こりの原因は「動かない肩甲骨」理学療法士監修たった1分でスッキリ【奇跡の肩こりエクサ】
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堀川ゆき
堀川ゆき
2022-05-28
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まずは肩甲骨を動かすこと

国民病とも言える肩こり。肩こりの原因は人によってそれぞれなので、一概にはいえません。しかし、肩甲骨の可動性が良くないために肩こりが起こっているというパターンは、臨床で私がみていてとても多いです。
今回は肩甲骨(具体的には肩甲胸郭関節のこと)をしっかり動かすことエクササイズを紹介します。しかも、たったの1分!もっと様々なエクササイズを、回数も増やしてやっていただきたいところですが、「忙しい」「手っ取り早く解消したい」「一番効果あるエクササイズを知りたい」という人のために、厳選しました。

肩甲骨

肩甲骨は、基本はこの6方向に動きます。
・挙上(きょじょう)/下制(かせい)
・外転/内転
・上方回旋(じょうほうかいせん)/下方回旋(かほうかいせん)

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引用:川島敏生「ぜんぶわかる筋肉・関節の動きとしくみ事典」(成美堂出版)

文献によって若干異なりますが、肩甲骨にはさらに、
・前傾(ぜんけい)/後傾(こうけい)
といった2つの動きがあります。

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引用:川島敏生「ぜんぶわかる筋肉・関節の動きとしくみ事典」(成美堂出版)

これで肩甲骨の動きは、合計8方向です。

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堀川ゆき

堀川ゆき

理学療法士。ヨガ・ピラティス講師。抗加齢指導士。2006年に渡米し全米ヨガアライアンス200を取得。その後ヨガの枠をこえた健康や予防医療に関心を持ち、理学療法士資格を取得。スポーツ整形外科クリニックでの勤務を経て、現在大学病院にて慢性疼痛に対するリハビリに従事する。ポールスターピラティスマットコース修了。慶應義塾大学大学院医学部博士課程退学。公認心理師と保育士の資格も持つ二児の母。



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