【これで安眠体質に!ヨガ講師たちの体験談】眠りの質をぐっと高める「就寝前習慣」

 【これで安眠体質に!ヨガ講師たちの体験談】眠りの質をぐっと高める「就寝前習慣」
Kenji Yamada

体がこわばったり、頭が休まらなかったり...。そんな理由で眠りが浅いと感じる夜は、人 気ヨガインストラクターが実践する就寝前のルーティンを実践して心地よい眠りを手に入れて。

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「お風呂上がりにヨガで体をほぐし血液や気の巡りを深めた後、照明を落として瞑想へ。外に向いた意識を内側に戻し睡眠の準備を整えます」

ラベンダーが香るN°8Hachiのオーガニックバームを手で温めて、顔をタップ。

ヨガインストラクターが実践!寝る前のぐっすり習慣④
photo by Kenji Yamada

「ナチュラスサイコスのナイトタイムブレンドをアロマストーンに数滴。ぐっすり眠れます」

ヨガインストラクターが実践!寝る前のぐっすり習慣④
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Yogi teaの「Bed time」「Stress release」「Im mune support」が夜の定番。

ヨガインストラクターが実践!寝る前のぐっすり習慣④
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「針の穴のポーズでお尻の外側のこりや脚のむくみを解消。抱えた脚を胸に引き寄せるとお腹まわりが温まります」

ヨガインストラクターが実践!寝る前のぐっすり習慣④
左右に体を揺らすと快適
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教えてくれたのは...#ヨガジャーナルフレンズ Sayumiさん

ヨガインストラクターが実践!寝る前のぐっすり習慣④
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「安眠には体と同時に心を温めることが大事。子どもと絵本を読むなどコミュニケーションの時間をつくり、家族が笑顔でいると安心して眠れます」

「落ち着かないときはアーユルヴェーダでいうヴァータ(風)が優勢。無印良品のスイートアーモンドオイルでマッサージして鎮静」

ヨガインストラクターが実践!寝る前のぐっすり習慣④
photo by Kenji Yamada
ヨガインストラクターが実践!寝る前のぐっすり習慣④
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カルダモンやシナモンなど好きなスパイスを入れたホットミルクで一息。心身が落ち着き安眠に。

ヨガインストラクターが実践!寝る前のぐっすり習慣④
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「ツイストポーズで背骨や骨盤まわりの筋肉をゆるめると、リラックスできて入眠しやすくなります」

ヨガインストラクターが実践!寝る前のぐっすり習慣④
ベッドの上で毎日実践!
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教えてくれたのは...#ヨガジャーナルフレンズ 野口加奈子さん

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text by Ai Kitabayashi
yoga journal vol.73

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