「苦手だけど、付き合わなければいけない」人への対処法とは｜臨床心理士が解説

迷い、悩む時の心理状態とは？

「今日のランチは、和食にするかそれとも洋食にするか」「仕事もプライベートも充実させたい」など、日常生活の中で複数の欲求を抱える場面ってありますよね。しかし、それらの欲求が必ずしも通るかというとそうではない時もあります。「〇〇したいのに□□できない」といった矛盾や競合が生まれる状況を心理学では【コンフリクト（葛藤）】と呼びます。心理学者のクルト・レヴィンは、葛藤には接近欲求（近づきたい）と回避欲求（離れたい）の２つの種類があるとし、さらに葛藤パターンを３つに分けています。この３つの葛藤を人間関係だとどうなるか考えてみましょう。

（１）  接近-接近型

　どちらも自分にとってプラスで、どちらもやりたいけど一つしか選べないもの。

　　例）Aさんにも会いたいけど、Bさんにも会いたい

（２）回避-回避型

　どちらも嫌だけど、どちらかを選ばなければいけないもの。

　　例）上司に会いたくない。でも会わないと怒られてしまう、それも嫌だ。

（３）接近-回避型

　欲求の対象がプラスとマイナスで、やりたいけれど問題が起こってしまうもの。

　　例）・上司に報告しに行くのが嫌。でもこれが終わらないと友達とのご飯に行けない

　　　　・恋人と別れたい。でも別れを伝えると気まずくなってしまう。

葛藤にも様々ありますが、特に大変なのが『接近-回避型』の葛藤かもしれません。「〇〇したいなら△△しなればいけない」という状況は、人間関係の中でも実はたくさんありますよね。そういった葛藤を乗り切る術を持っていれば問題ないのですが、うまく乗り切ることができないとフラストレーション（欲求不満）が溜まり、心身に影響を及ぼすこともあるので注意が必要です。

葛藤への対処、どうすれば？

自分の力で解決できるものなのかを見極めよう

問題によっては自分でなんとかできるものとできないものがあります。人間関係の場合も同じで、相手と面と向かって解決できるものであれば良いですが、第三者に入ってもらえた方がうまくいくことも。自分の力では解決が難しいと思ったら、誰かにサポートに入ってもらいましょう。

待ってみよう

どちらにしたら良いのか分からない時、混乱している時は、あえて行動しない・決定しないというのも大切なスキル。人間関係においても『時が解決する』ということも実はたくさんあります。

視野を変えてみよう

なかなか問題が解決しない時は、第三の案・方法を見つけたり、これまでと違う視点を持つよう意識してみましょう。「こうあるべき」というこだわりが視野を狭くし、かえって解決を遅らせたり、葛藤をますます強めてしまうことも。人間関係の中では「こういう考え方もあるかも」「この人のこういうところは受け入れられそう」など、見方の角度を変える事で相手に対して持つ印象や沸き起こる感情に変化が見られるかもしれません。

葛藤解決スキルを身につけておくと、人間関係の中での困りごとや悩みごとと直面した時に大いに役立ちます。しかし、葛藤と直面することや抱えておくのは意外としんどいもの。一人で解決するのが難しい時は、ぜひ専門家のサポートを受けてみて。一人で考えていた時には見えてこなかった対処法が見えてくるかもしれませんよ。

ライター／南 舞

臨床心理士。岩手県出身。多感な思春期時代に臨床心理学の存在を知り、カウンセラーになることを決意。大学と大学院にて臨床心理学を専攻し、卒業後「臨床心理士」を取得。学生時代に趣味で始めたヨガだったが、周りと比べず自分と向き合っていくヨガの姿勢に、カウンセリングと近いものを感じ、ヨガ講師になることを決意。現在は臨床心理士としてカウンセリングをする傍ら、ヨガ講師としても活動している。

Instagram: @maiminami831

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